约瑟夫・马图拉诺是精神病科医生，在纽约市行医已有25年。约翰・吉尔道博士是“心理卫生研究中心”的教授，并在纽约市执业，专门为病人进行精神治疗与精神分析。 先讲一个故事。有一位巡回推销员在又暗又僻的路上，发觉自己汽车的轮胎破了，需要更换，但他手上没有千斤顶。他看见一家农舍里透着光，于是向前走去借，但他一边走，一边心里却在反复盘算:“要是没有人来应门”，“要是他们没有千斤顶”，“要是他即使有，也不借给我”。这样一想，就越想越焦躁。在农家门打开时，他一拳打了过去，嚷道:“你留着你那千斤顶好了!”
这个故事讥讽那些失败主义者，读来令人发笑。但你是不是也常常这样想:“事事总是不如我愿”，“我一定无法准时做好的”，“我老是把事情弄得一团糟。”
这些内心话对你一生的影响，比任何其他力量都大。不论你喜欢与否，在你的人生旅途上，这些思想就是你的领航员。要是思想灰暗悲观，你的一生也注定会是如此，因为你那些消极泄气的话根本不能给你什么支持鼓励，只会打击自信心。
简言之，要心情好，凡事就得要向好的方面想。下面是一些可行的方法:
一、收听你自己心里的话素珊第一次去见她的心理医生，一开口就说:“医生，我想你是帮不了我的，我实在是个很糟糕的人，老是把工作搞得一塌糊涂，肯定会给辞掉。就在昨天，老板跟我说我要调职了，他说是升职。要是我的工作表现真的好，干吗要把我调职呢?”
可是，慢慢地，在那些泄气话背后，素珊说出了她的真实景况。原来她在两年前拿了个工商管理硕士学位，有一份薪水优厚的工作。这哪能算是一事无成呢?
针对素珊的情况，心理医生要她以后把心里想到的话记下来，尤其在晚上睡不着觉时想到的话。在他们第二次见面时，素珊列下了这样的话:“我其实并不怎么出色。我之所以能够冒出头来全是侥幸。”“明天定会大祸临头，我从没主持过会议。”“今天早上老板满脸怒容，我做错了什么呢?”
她承认说:“单在一天里，我列下了26个消极思想，难怪我经常觉得疲倦，意志消沉。”
素珊听到自己把忧虑和害怕的事念出来，才发觉到自己为了一些假想的灾祸浪费了太多的精力。如果你感到情绪低落，可能是因为你也像素珊那样，老是在给自己灌输消极的信息。如果是这样，建议你听听自己内心在说的话，把这些话说出来或写下来。久而久之，你就会发现许多消极的念头都是多虑，你便能控制自己的思想，而不是被思想套牢了。到了那个时候，你的思想和行动亦会改变。
二、剔除消极字句芙兰在心里常常对自己说“我只是个秘书”，马克则常提醒自己“我仅仅是个推销员”。“只是”和“仅仅是”这些字眼不但贬低他们的工作，也贬低了他们自己。
把消极的字眼剔掉，你便能找出你给自己带来的损害。对芙兰和马克来说，“只是”和“仅仅是”正是罪魁祸首。一旦这些字眼剔除掉了，变成“我是个推销员”或“我是个秘书”，它们的含义就大为不同，而且在后面还可以接上一些积极的话，例如“我可以干得比别人好些”，这样你对生活就会充满信心。
三、停下来不再想只要消极的想法一出现，你就应该用一句“停止”的口令，把它打消。
“我该怎么办，如果……?”停止!
在理论上，叫停很容易办得到，但实际上做起来可并不那么简单。你必须坚毅不挠，才能奏效。
文森20多岁，未婚，在一家大公司担任行政主管，工作勤奋。小时候母亲过世，由父亲抚养成人。父子俩相处得很融洽，但他父亲对他事事呵护备至，给文森填了满脑子的忧患意识。文森长大后也这样，以致凡事都要忧虑一番。
他很倾慕同部门的一位女同事，很想约她外出。但他的疑虑使他踌躇不前:“跟同事约会是不大好的”，或“要是她不答应，那教人多么难为情”。
后来文森遏止了内心的忧虑，向女的提出约会，她说:“文森，为什么你等那么久才来约我?”
四、突出积极一面有这么一个故事，一个人去看心理医生，医生问他说:“你觉得什么地方不对劲?”
“祖父两月前去世，留给我75000元；上月一个表亲死去，留下10万元给我。”
“那你还有什么不开心的呢?”
“这个月我一毛钱也没得到!”
一个人情绪低落，什么事看来都是灰暗的，所以你下了口令把那心魔驱掉之后，应该立刻以积极进取的思想填补空出来的地方。
有个人这样述说他自己的体验:“每天晚上，我躺在床上总是睡不着，思潮起伏:‘我对孩子是不是太严苛?’‘客户打来的电话我回了没有’?”
“最后，我实在忍受不住了，干脆不去想令人心烦的事，而是回想和珍妮在动物园一起度过的快乐时刻，我记得她对着猩猩大笑的样子，不久我脑海里全是些美丽回忆，我也跟着进入梦乡。”
五、改变自己的思考方向你可曾有过这样的经验:一天下来，你感到不大开心，但突然有人对你说:“我们出去逛逛吧?”还记得当时的心情怎样豁然开朗起来吗?改变思考方向，心境也会轻松起来。
现在就把自己的思考方向改变一下。你精神紧张是因为有项庞大工作必须在星期五完成，而你打算在星期六和朋友一起去买东西。那么就把自己的心情由“星期五的工作”转为“星期六的寻乐”吧。
你应该多练习这种技巧，把痛苦焦虑的心情转化为积极解决难题的态度。要是你乘飞机老担心发生空难，那么就在飞机起飞或降落时，专心观察机场附近灯火和道路织成的图案。在飞行途中，想一些地面上能分散你精神的事情。
改变你的思考方向，你便能学会从不同的角度来看自己和周围的事物；要是有一件事你认为是做得来的，改变思考方向可增加你的成功机会。处事乐观推动你向前，而忧虑则会使你陷于困境。
经过这么多年，我们知道了人的想法不同时，他们的感觉和行动也会不同。这主要在于你能不能控制你的思想。正如诗人密尔顿在《失乐园》中所写的:“思想……能令天堂变地狱，地狱变天堂。”
选择全在你。
(摘自《海外星云》)