与体能训练的“第一次亲密接触” 谜底其实很简单。放眼望去，训练馆内除了在冰面上驰骋的运动员、在一旁指点的主管教练、负责饮料供应、维护冰面的工作人员，不远处那位在跑步机上健身的“闲人”，正是我们要找的“新成员”：北京体育大学体能与训练恢复中心主任、体能训练专家王卫星。
王卫星从去年4月正式投入到短道速滑队的备战中，开展的第一项工作就是对运动员进行肌电测试。“采集数据的仪器很贵重，为避免有任何闪失，我们选择了李佳军。”王卫星谨慎的科研态度可见一斑，“四月全国短道速滑冠军赛结束后的第二天，我们就留下了李佳军，给他全身都戴上电极，跟踪记录他滑冰时肌肉用力的全过程。任何表现形式的动作都是肌肉工作的结果，通过肌肉放电量的大小能判断出身体的哪些肌群参与运动，以及它们在运动过程中产生了多大的推动力。”
测试得来的数据组建成了滑冰运动员的“肌肉运动模型”，这为以后体能训练方法和手段的制定提供了行之有效的参考。比如以前短道速滑队的专项训练中，有一项是在陆地上通过橡皮带来模仿冰上动作，外形上看跟滑冰动作一模一样，但是通过测试，两者的内部用力截然相反。这就是观念上的转变，“我建议他们把这一项训练去掉。”，彻底颠覆从前的做法，“我们不把时间浪费在这儿。”
体能训练的终极目标是保证运动员能在赛场上达到最佳体能状态，这也是王卫星的工作目标。体能训练涉及面很广：有力量训练，其中又分为最大力量、快速力量、力量耐力等等；有速度练习，又有耐力跑的速度、自行车的速度、各种有氧练习和冰上速度；柔韧性练习、协调性练习、步伐练习等等，“这么多繁杂的因素统一到一起，一步一步推到最高，就像一座金宇塔，体能就是塔基这部分。”
从去年年初开始，短道速滑队实行男女分队训练的改革措施，这使得体能训练更加细致、到位。
李佳军：体能助我站好最后一班岗
体能专家的到来，为老将李佳军的坚持增添了动力“我对王老师非常认可。一方面他很有经验，为国家田径队、皮划艇队、跆拳道队都做过指导另一方面，他还是我在北体大运动学体能训练专业的研究生导师。以前冬季项目的训练手段很单一，闷头自己练自己的，都是老一套的东西。跟王老师训练，从心态上给我们带来轻松的训练氛围。”
通过肌电测试，李佳军在体能训练上的重点是：维持原有水平的前提下，提高有氧代谢能力。其中很重要的手段就是跑步，但训练时李佳军对跑步表现出了厌恶情绪，王老师就增添了自行车。健美操、小力量循环等方法，一下子丰富了训练手段，“多管齐下”，效果也更显著。比起运动队里十几岁的小孩，“叔叔级”的李佳军体能恢复较慢，尤其是参加完比赛，就像是生了场大病，需要长时间的调整。李佳军如何维持身体的状态，同时保证训练的质量?难题再次抛给了王卫星。
“佳军每次比赛参加的项目比较多，他的体质训练就更加重要。消耗多．需要补充的就多，没有体能是不行的。”所以，王卫星的工作计划针对李佳军的体能要求进行了调整。比如，对普通队员要求进行7000米匀速滑，对李佳军则要求进行7000米变速滑。匀速滑依靠身体的惯性，变速滑却需要神经的瞬间集中，调节速度。就像是开车，停停走走是最耗油的。完全根据他的需要来制定具体的训练计划，需要恢复调整就匀速滑，技术上实战结合就变速滑。在专项训练上，制定了20多个针对性动作。测试李佳军的力量坡度发现．他的蹬冰力量一般维持在0．6到0．7秒左右，原本在0．1到0．2秒之间的用力坡度应该是非常陡的。但李佳军跟大道运动员相比，现有的力量坡度还是不够，“那么训练时每次的最后一下用力，我特别叮嘱他精神高度集中，这样子蹬冰效果才会好。”
“2004年我在国际大赛中的成绩明显下滑，自己有心去竞争，但缺乏实力。去年参加了四项国际比赛，成绩都很好，这得益于科学的体能训练。”此刻的李佳军不会给自己太多的压力，只想享受比赛，“我也算是国际比赛中有竞争力的运动员，最大的优势就是心态上比别人强很多。那些年轻人见到我也会紧张，我可以利用比赛经验、技战术来影响他们的发挥．而且我的失误率也比较小。最后一次比赛，我会展现自己最好的一面，不会考虑输赢。”
消除质疑，进入最后整合阶段
从李佳军身上采集到的数据同样适用于女队。在此基础上．王卫星还格外指出女队对身体躯干力量重视不够．提出“均衡发展”的训练口号。
从专业上来说，队里对下肢力量的发展很有办法，但对腰腹背的训练却缺乏手段。以大杨扬为例，去年的训练重点是夏训时的体能恢复和冬训时的专项提高相结合。2002年，她离开短道速滑后，这个项目本身也在进步。杨扬必须跟上项目的发展，再有所提高。
“像大杨扬这样的运动员，下一步将采取怎样的训练她都一清二楚，这使得训练完全靠惯性在维持。”这是从1995年就开始指导杨扬的女队教练伊敏的直观体会。对杨扬的“诊断”结果是体能恢复后，加强力量和小肌肉群的训练，“平时有氧训练的指标是每圈11秒，夏训时她就很费力．不能这样死板地要求她。那我们就把速度降下来，每圈12秒。滑一段时间后慢慢再恢复到11秒；做力量训练，以前是要求蹲80公斤，她很轻松就起来了，现在也费劲了，那我们就先降到60公斤。这就是恢复性训练，但是很快，她就能跟大家一块训练了。”
花样繁多的体能训练，在女队中也刮起了一股“新鲜旋风”。“速滑使得腿部力量很强，但上身较弱。体能教练的到来，为我们全身肌肉的发展提供了很大帮助。”杨扬这样总结自己的个人感受，“一是有趣，二是觉得自己以前很傻。比如过去的小肌肉群练习．练上肢就拼命地推杠铃，现在增加了哑铃、徒手操等；过去练腹肌就一个劲地练仰卧起坐，现在通过静力支撑也能达到同样的效果。很多东西并不是苦练就能练到位的，王老师教我们的这些技巧，恰到好处。”
王卫星给予杨扬更多的则是对训练的信心，“王老师经常夸我“你这韧带太好了”，或是其他地方又是多么好。这种鼓励是对我的认可，以前我还不知道自己有这么多优势呢。”
体能训练需要在实践中一点点摸索，其实，体能训练刚开始介入专项训练时，也并非一帆风顺。
去年5月份，队里准备进行400米跑步训练。王卫星却坚决反对：“不行，还不到时候。这时运动员整个机能水平比较低，加之400米又是破坏人体内酸碱平衡的项目。一下子上到这样的强度，不是锻炼运动员的意志而是摧毁他们的身体。从这个角度一说，他们就可以理解。类似的情况非常多，一开始他们做大力量，我建议他们先别做，因为容易受伤；他们做很多肢体力量训练，我告诉他们还是要多做一些躯干力量训练，因为躯干是人体的中心部位。”这种碰撞每时每刻都发生，发生分歧时大家互相讲道理共同解决问题。
一开始大家也都心怀疑虑。按照传统，队里向来非常注重专项训练。长时间的体能训练后，他们就开始担心是否专项练得太少。去年9月份选拔赛时．在第一场世界杯比赛出征之前．有两场比赛比得都不好．队里情绪比较低沉．体能训练第一次受到了质疑。
“那是最难的阶段。”大家提出了疑问，王卫星的压力也很大，“我跟大家分析：第一，我们还是在训练阶段，还没有说去提升；第二，积累的厚度不可能一下子释放出来，需要慢慢诱导。体能训练是一步一个台阶往上走的，运动员很难一下子释放出来。进入10月份，通过两场世界杯比赛，大家看出成绩来了。”
女队主教练伊敏一直很信服王卫星的做法：“虽然大杨扬并不是在自己的鼎盛时期，但是相比去年还是有很明显的进步，长春、首尔站比赛拿了冠军，打消了大家对体能专家的所有疑虑。”
去年12月25日全国短道速滑锦标赛北京站的落幕，意味着“训练”概念的结束，短道速滑队进入到最后的“整合”阶段。去年12月29日，出征前的最后一次公开训练课上，五名女队员杨扬、王漾、付天余、朱米乐、程晓蕾以及五名男队员李佳军、李野、李蒿楠、隋宝库和王宝剑，组成了出征都灵冬奥会的“十人班底”，中国短道速滑队于元月22日离开北京前往都灵进行适应性训练，计划在2月6日进驻都灵的奥运村。现阶段的中国短道速滑队正摩拳擦掌，期待在都灵冬奥会上一层风采。
责编／何 霞
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