饭后百步走 到底怎么走 很多人喜欢饭后走一走，“消化消化食儿”。但是饭后走路也是讲究极多的，如果饭后走路不当，不但起不到消化锻炼的效果，还会适得其反，让你的身体很受伤。
饭后何时走？
一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏正常的程序。
因此，医生建议，饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼，最好在饭后做一些轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。
饭后应该怎么走？
胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体其他地方，结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。
如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外，天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。
饭后应该走多少？
根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以在15至30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。
哪些人不适合饭后百步走？
有些人是切忌饭后行走的，尤其是患有胃下垂的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。
心脑血管疾病患者、高血压患者、脑供血不足的人和肝病患者也不适合饭后走路。
帕金森病患者常转头
文/李文斌
帕金森病患者的颈部往往呈前倾姿势，很是僵硬，许多人误以为这是颈椎病造成的结果。
如果不注意颈部的运动和康复，容易加重姿势异常，表现为驼背日益严重。
常转头可有效缓解颈部症状。坐位或站位，全身放松。首先，头向后仰，双眼注视天花板约5秒钟，然后头向下，下颌尽量触及胸部。其次，头面部向右转，并向右后方向看，大约5秒钟，再以同样的动作向左转，并试着用下颌触及肩部。
动作结束后，头部再继续缓慢地向左右肩部侧靠，尽量用耳朵去触到肩膀，保持5秒钟。
需要注意的是，由于帕金森病患者多为老年人，常伴有不同程度的颈椎病，在进行转头锻炼时，一定要循序渐进，逐步加大动作幅度，动作要缓慢轻柔。
防衰老，练腿脚
文/刘五云
人老腿先老，防老练腿脚。人到老年，许多人都为自己的腿“疾”而苦恼。有人两腿发酸、发胀，有人发沉、发凉，有人软弱无力、哆哆嗦嗦不听使唤，甚至足趾坏死变黑，或溃烂成疮——这是因为下肢静脉血不易回流，血液循环障碍所致。另外，下肢神经最长，离中枢最远，像电传导要耗费能量一样，冲动沿神经传导，也要耗能，所以对下肢，尤其是双足支配、调节就会减弱，其退化也就会最早。
因此，老年人健身防老抗衰，应先从腿脚锻炼开始。锻炼腿脚最佳而又最为方便的，就是步行锻炼。从经络上讲，足三阳、足三阴经络都经过双腿和双脚，步行可刺激经络并影响全身，从而有助于身体衰老的延缓。
西方研究运动生理的专家发现，步行确能改善血管功能，使高血压、冠心病或脑血管病病人身上的动脉血管松弛，从而减轻心脑血管病。肥胖者坚持步行，可使体重下降。据测定，如果能消耗3500大卡的热量，就可以使体内脂肪减少0.5公斤（kg）。按隔天行走一小时计算，一个月之后，就能使体重减少一磅半，一年总量可减8公斤（kg）。坚持步行，能有效预防骨质疏松症，延缓关节退行性变，还可以预防或缓解风湿性关节炎的某些症状。
即使无病，坚持步行，也会增强体魄，对人的心血管以至四肢百骸、内脏器官，都有裨益。难怪世界各地最长寿的群体都是邮递员，因为他们“双脚走个不停”。
步行锻炼，有病治病，无病强身，而且人人适宜，特别对于老年人更为适宜。