踢毽子的健身功能多 《辞海》上说，踢毽子“对活动关节，加强韧带、发展灵敏和平衡有良好的作用”。踢毽子是中国民间体育活动之一，根据史料记载和出土文物证明，它起源于中国汉代；唐宋时期开始盛行，在民间流传极广，集市上还出现了专门制作出售毽子的店铺；明代开始有了正式的踢毽比赛；清代达到鼎盛时期，在毽子的制作工艺和踢法技术上，都达到空前的程度。
踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。盘、拐、绷、蹬，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，使腿部肌肉得到锻炼。至于花毽儿的一些高难度动作，像“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等等，头顶、后背、脚跟、脚面等部位，毽子上滚下翻，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与，既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公一族罹息的下肢深静脉血栓形成性疾病。
长期低头伏案，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病；胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，久之则拱腰驼背，成为所谓“办公室型体态”。踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅屡肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病，修整了腰肢体态。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉及关节，对中老年人易患的肩周炎也有较好的防治作用。
踢毽子可防治“亚健康”
踢毽子要求人的思想高度集中，瞬间完成踢的动作，要达到技术到位，动作准确，大脑皮层势必建立起新的兴奋灶，转移思维，“换换脑子”，这对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。毽子虽小，娱乐和艺术等功能俱全，魅力十足。踢毽子时，心到、眼到、脚到；反应要灵敏，动作要迅速，相互配合要心领神会。很多人把踢毽子又叫“走毽儿”，大家围在一起，你一脚，我一脚，飞舞的毽子牵动着所有人的眼球，调动着所有人的情绪，激发着所有人团结进取的精神，稍微的不小心都会造成毽子起落中断。其间有说有笑，有喊有叫，有逗有让，气氛融洽、热烈；一旦毽子落地，一片哗然，一片惋惜。玩儿的人的心态随着小小毽子的腾飞起落而变化，可有效地防治“亚健康”。
范恬远是声名远播的京城毽王，如今，他每天都会到日坛公园磨炼花毽技艺，74岁的他依然身手矫健，能做很多高难度的动作。40多年的相伴，毽子给他带来了很多欢乐，也帮他找回了健康，成为北京市健康之星。
踢毽子是我国一项古老的体育运动，对身心健康极为有益，是老少皆宜的一项运动。
得病前后判若两人
北京朝外地区社会管理中心的排练厅，范恬远正在表演踢毽儿，小小的毽子，被他踢得上下翻飞，玩出许多花样。范恬远被大家叫做“师傅”，他的技术绝对配得上这个称呼，您瞧，不用脚踢，用头也能玩出花来，“双插花”、“大拉燕儿”、“铁门槛”，一招比一招厉害。
范恬远15岁开始习武，练得一身功夫。1969年，30岁的他又喜欢上了踢毽子，师承著名的“京城毽王”张继圣，学习花毽技艺。因为有武术的功底，他还把很多武术的动作和花毽技巧结合起来，“大卧鱼儿”、“铁门槛”、“朝天蹬”，这种融合了武术的毽子技法，自成一派，让他声名远播，成为了很多媒体报道的对象，被称为新一代的京城毽王。
然而，曾经有一段时间，他却几乎要和踢毽儿告别。1997年，范恬远被确诊患了晚期直肠癌，虽然经过手术和化疗，病情好转，但出院后的他，身体状况一落千丈，将近140斤的体重掉到了不足110斤，精神状态不好了，体力没有了，平衡能力更没有了，走路都晃晃悠悠的。短短几个月的工夫，曾经风光无限的京城毽王，别说再踢毽子了，连基本生活也无法自理，下地得有人扶着，吃饭只能吃流食，头昏脑涨的，连楼都下不了。得病前后的反差，让范恬远很受打击。
大病初愈就拿了全国冠军
就在直肠癌手术仅仅一个月后，家人发现，连站着都还不利索的范恬远竟然要下地练习踢毽子！一开始只能慢慢来，他扶着床、扶着墙，不带器械空抬腿，抬几下就累了，甚至还要出虚汗，那就歇会儿再抬。
当时，周围的人都觉得老范简直是在拼命，可是范恬远却觉得这是自己必须要做的事情，“那会儿还不到60岁，我还真不甘心，因为我的老师80多岁还能踢！我想我还应该重新捡起来。”
体力渐渐恢复一些后，他便转到公园里继续练。一开始没有力量，就扶着树，拿手当毽儿，用脚去找手，慢慢地，就够着了。
艰难的练习持续了半年之后，范恬远无意间从报纸上读到了一个消息，北京正准备举办踢毽的计数大赛！他毫不犹豫就报名参加了。
范恬远不顾家人的反对，执意走上了比赛场，没想到的是，他以癌症术后仅半年的身体状况，连踢1798个，居然拿了全国冠军。
这次比赛之后，老范倍受鼓舞，练习踢毽子更是劲头十足，体质越来越好，对踢毽也前所未有地投入，除了每天要练习他那独特花毽技法，更琢磨出很多新玩法。如果外面的风雨太大了，他就在家里边练。
身体逐渐康复后，几乎每天，范恬远都会到日坛公园锻炼，先是武术基本功热身，然后就是花毽的练习，人们几乎想不到他曾经得过那么重的病。不仅同龄人的身体状况比不上他，就连跟他学踢毽的中年人也比不上他，和年轻人比也有一拼。要说生命在于运动，范恬远的经历，就是很好的例证。而且这么多年来，他从积极锻炼中收获的，远远超过了生理的健康。范恬远不仅自己踢，还组织了日坛花毽队，每个周一、周四的上午，在朝外地区街道活动中心，他都会准时到这里和大伙切磋花毽技艺。
踢毽子既锻炼身体也愉悦身心
踢毽子对范恬远来说，意义已经超越了身体锻炼，2008年，他的妻子因病去世，大家都以为这次打击之后他可能不会再来社区锻炼了，可几天之后，人们就又见到了他。范恬远说，踢毽子就是他生活的一部分，自己的身体，自己的精神都与之相关，只要能踢毽一天，他就要坚持一天。
踢毽子给他带来了健康，带来了欢乐，当年的晚期癌症患者如今变成了硬朗健硕的老人。通过踢毽子，范恬远还悟到很多：“你只要一高兴、一笑，就产生内啡肽，这种东西对你特别有好处。所以，人啊要快乐！”2011年12月29日，第二届北京健康之星评选颁奖晚会上，范恬远作为30名“北京健康之星”之一，在这个活力的舞台上展示了一个健康、向上的北京人形象。
我们常说要积极生活，但这不能只是一句口号，不妨先从坚持自己的好习惯开始，比如学学范恬远，坚持一项运动，练个十年八年，到时候您那身体状态、精神面貌保证是健康的。
踢毽子是简便易行的健身活动
踢毽子是一项简便易行的健身活动。首先，毽子制作简便，只需用一小块布，包上一枚铜钱和一小截下端剪成十字形开口的鹅毛管子，用针线缝牢，成为底座；再在上端未剪开的鹅毛管子里，插上七八根鸡毛就做成了。鸡毛最好是雄鸡的，又长又好看，也好踢些。现在商店里或地摊上有现成的毽子卖，不过，其底座往往是橡皮的，弹性大，踢重了稳定性差。其次，踢毽子活动便于开展。它对场地要求不高，只需一小块比较平坦的空地，五六平方米、三四平方米均可，哪怕只有一平方米，甚至站在板凳上，也能踢上好几十下。再其次，毽子的踢法多种多样，既可以一个人踢，也可以一群人一起踢；既可以踢着玩儿，也可以来比赛，既可以比次数，也可以比连踢的时间，还可以比踢的花样。毽子的基本踢法，主要有盘、拐、绷、蹬四种，用脚内侧踢为“盘”，用脚外侧踢为“拐”，用脚面踢为“绷”，用脚掌踢为“蹬”，用脚趾踢为“挑”，用脚后跟踢为“磕”等。总之，踢毽子是一项简便易行的非常有趣的健身活动，而且是一项良好的全身性运动，运动量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培养人的灵敏性和协调性，有助于身体的全面发展，增强健康。
据《中华医药》节目等整理