中国人的“压力山”究竟有多“大”？调查显示，中国人的压力全球第一。 北京、上海这两个最具压力的城市，幸福感排名在90名以外。如果，你也是被压力困扰的那一位，不妨让李子勋来帮你打开心结。
【对话】
李子勋：原中日友好医院专职心理医生，首届中德高级心理治疗师培训项目学员，心理协会北京心理咨询与治疗专业委员会成员。中国EAP项目管理中心副主任，首席EAP培训专家。家庭治疗专业督导师、精神专业执业医师、心理咨询与治疗培训师。
BQ=《北京青年》周刊L=李子勋
中国人“压力山大”的感受那么强烈？
BQ：世界知名办公方案提供商雷格斯发布的最新调查结果显示，中国内地上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一，您怎么看中国人在“压力山大”上的夺冠？
L：20岁到45岁的中国人压力很大是公认的，仿佛在教育、医疗、住房等枷锁下，工作的压力也被加剧。以北京为例，地铁或路边，看到大多数人流露出的都是紧张的气息。但我认为，这种压力更多来自于存在的压力，而不是生存的压力，只要你活着就有，它有一种弥散性，哪怕你不上班，呆在家里也能感受到。
BQ：人们往往会给自己感受的压力找很多原因，在心理学家看来，造成这种压力弥散性的因素有哪些呢?
L：五大原因：第一，从我们生存的空间来看，城市建设形成的框架性架构，使人仿佛生活在格子中，这样也许有利于交通和管理，但是人会不舒服，大自然的磁场会被城市建设破坏掉，变得弥散。第二，生命族群本身有挤压的压力，在人过于密集的地方，生命体本身会自然地处于紧张中，心理学上做过这个实验，房间中分别放50个人和5个人，即使全部蒙上眼睛，也会感到差异，即便50个人与40个人，也感受不同。第三，从个体的生命体系来说，中国人肠道比较长，褶皱多，更倾向于食草动物，过度营养，饮食不健康，多余的物质不易排出，会造成身体压力，外显的表现就是对医疗保险的诉求加大，现在不少人崇尚素食，从生命角度看，素食也是对压力的一种反抗。第四，人际关系的压力变大，人与人之间缺乏信任与爱，中国是家文化，较少顾及别人，食品问题、药品问题，都是人与人关系被破坏的表现。第五，欲望的压力，人们在工作或者物质上不断的索取，我们较少强调什么是生活本身的愉快，而往往强调成为什么人是愉快的！比尔·盖茨真的比普通人愉快吗？这很难说。
为什么深呼吸的时候会感到平静？
BQ：普通人怎么自测自己的压力是否超标？
L：可用四个敏感点来对照：睡眠方面是否容易失眠，或者多梦；兴趣是否缩窄,是否对很多事情失去动力，爱好变少，社交缩窄或者过度；饮食方面是否暴饮暴食或者对食物完全不感兴趣；呼吸是否变浅，一般压力大的时候，都不会深呼吸。
BQ：每个有压力的人都去找心理医生求助还不太现实，那有什么简单的办法可以自我调整？
L：四个方法：第一，回归自然，生命是自然赋予的，到大自然中去，很快就会平静，当然人工的景点不行，气场被破坏了。或者仰望星空，毕竟人不能改变天。 第二，深呼吸，人在饱含氧的空气里，深呼气会有碱性物质产生，而在各种肉类的摄取下，人的身体是酸性的，两者中和会舒服。人紧张的时候呼吸会变浅，当你能有意识让自己深呼吸，就会平静一些。 第三，节制饮食，一方面来自我们肠道的构造，另一方面，在人口巨大的情况下，有节俭的习惯，对个人对社会都是好的。第四，选择信息，其实心理学家并不鼓励大家广泛谈压力，人的心智很奇怪，会受赘述信息的催眠。有些人本来没有感受到压力，而是兴致勃勃地工作，计划买房买车娶太太，在这一过程中的付出都甘心情愿。但如果大家把压力说得多了，你就会感觉到。
大家说多了压力，就真的感到了压力？
BQ：也就是说大家要有意识的对一些压力信息作出隔离?
L：理解一种信息，心理就会反射出相同的感受，别去听什么是抑郁症，听多了你就会得抑郁症，信息是引起感受才能理解的，你感受到了，离得这个病就不远了。因此我主张不要对压力信息过于赘述，聚焦压力，你就总有压力，如果关注的是通过工作改善生活，或者艺术、电影、读书的快乐，即使生存的状况没有变，感受却可以变。
为什么要对压力说声Yes？
BQ：人们会有这样的体会“有压力觉得累，没有压力觉得可怕”，既然形成压力的一些原因是客观的，那我们不妨对压力说声Yes?
L: 压力与社会发展相关联，在大自然物产丰富的时候人们不囤积、不占领，只有匮乏的时候才会囤积。中国14亿人口，现在的发展还不可能实现每个公民的高福利，保留一点饥渴，抓住年轻大军进一步发展经济从大局来说不见得是坏事。
BQ：也就是说，压力其实也是一种张力？
L:有压力比没压力好，当人能感觉到压力时，其实是健康的，如果由压力导致身体健康出问题，但你却没有意识到是压力造成的，这才是需要心理医生介入疏导的。从三方面来说，在心理认同上，北京的生活就是高房价竞争激烈，但如果你认同这里的生活，那就欣然接受你的这种选择吧。其次，在欲望达成方面，很多压力在于急切实现目标，把关注放在逐步实现目标的生活上，放下急迫吧。最后，在生活与工作的平衡方面，不要总聚焦在问题上，保留一些兴趣，通过这个出口把生命多余的能量，也就是压力释放掉。纵然人们会感到有一些烦恼如影随形，但是这些东西能够让人的觉知一直敏锐，说明你的生命力是有保障的。
BQ：大家经常看到您讲心理科普，现在您也投入了相当多的经历来做企业EAP执行师的培训，这个培训和缓解上班族压力有什么关联？
L: EAP是一种员工帮助计划，其重要目的之一就是帮助降低员工工作压力、改善人际关系。企业EAP执行师是服务于企业，为企业员工提供心理援助等综合服务的专业人员。人力资源和社会保障部中国就业培训技术指导中心授权“李子勋工作室”，启动北京、上海、广州、深圳等多地“高级企业EAP执行师”培训工作，我是首席教授，目前已经做了四届。有兴趣的读者可以参加我们的培训，同时也有相关的心理学网络课程可以选择，这些在工作室的网站有详细介绍。