[摘要]每年开学前各个学校都会采购体育器材，但是各个学校体育器材仍然不能满足学生体育锻炼的需要。特别是在广大的农村学校，体育器材短缺更为严重，许多学校由于经费紧张，购置的体育器材是少之又少。如何解决体育器材短缺的问题呢？我们可以对身边废弃的器材加以改造，就会让他们焕发新的生命，但是在对体育器材进行改造运用的时候也要考虑到教学实际情况，一定要考虑到学生的安全，本文就栾桂芝、贾冲老师的文章《利用实心球提高途中跑技术》，阐述实心球在教学中运用存在的安全隐患，希望同行在体育器材运用中一定要考虑到安全性。
[关键词]实心球 中小学 跳跃
[中图分类号]G822.1 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2012）09-0126-02
引言
拜读了《中国学校体育》杂志2008年第七期栾桂芝、贾冲老师的文章《利用实心球提高途中跑技术》，我不得不为两位老师利用实心球来提高学生的步频和步长方法而叫好。我们知道，短跑运动员的成绩决定于步频与步长，而步长小、步频慢的原因，是由于学生运动员在跑步过程中后蹬不充分，大腿前摆不高，没有髋部动作造成的。两位老师将实心球用于提高短跑途中跑训练中，无疑解决了步长和步频的关系，也使学生对错误动作有了更深入的理解。但是经过我们及周边学校的实践，利用实心球发展步频和步长练习存在着较大的安全隐患，并且练习效果也不尽理想。我仔细琢磨一下，利用海绵块、废弃的硬纸片等替代实心球，就能很好地解决这些不利于训练的问题，本文最后还列举笔者将实心球运用教学中成功的做法。
一、疑惑一：实心球做标志物
在发展步频中，原文中将15～20个实心球，依次摆放在直道上成一条直线，每个球间隔1.20米，用站立式起跑姿势助跑。在发展步长中将15～20个实心球，依次摆放在直道上，每个球间隔1.80～2米，让学生站成一路纵队，离第一个实心球10～15米处。巩固直道途中跑时，将20个球分别摆放在两条直道上，两行各间距1.50～1.80米左右，将学生分成相对的两路纵队等等。（具体参见《中国学校体育》杂志2008年第七期第42页）
在进行每项练习的时候，教师都应强调：“学生精力要集中，要有自信心，要勇敢的跨越实心球。”文中最后也提到：“应考虑安全因素，要让学生依次进行个人练习，以改进工作为主，切忌采取竞争的练习方法，以避免学生在竞争中忙中出错，导致误踩或误绊到实心球上，造成伤害事故。”
我县有五所中学尝试了栾桂芝、贾冲老师的练习方法。我们在训练中谨小慎微，按照两位老师所提示的方法进行训练，可不幸的事情还发生了，每个学校都有几位训练的学生因为误踩实心球而扭伤脚踝的，有的直接摔倒，皮肤都挫伤了一片。面对这些令人痛心的情况，我们开始反思：当学生在进行步长、步频训练的时候，他们总会不自觉地用眼睛看实心球，跑步的时候技术动作也发生了变形，这一点同我们在进行篮球或足球行进间运球练习的时候强调学生不可以用眼睛看球如出一辙，何况他们的脚下是圆形又硬的实心球；在进行全力加速的时候，他们的步长、步频只要发生一点点变化就有可能踩到实心球。那么，用实心球作为标志物来发展步长、步频练习的时候，势必影响学生正确的技术动作的形成，势必带来安全隐患。既然存在如此之高的安全隐患，又影响正确的技术动作形成，我们是否可以进行改良呢？实际上我们只要将海绵块、废弃的硬纸片替代实心球就可以解决安全隐患，也同样达到以摆促蹬、蹬摆结合的技术动作，并能很好地发展步频和步长。
在发展步长和步频二要素时，从跑的技术原理分析：步频受运动神经中枢和肌肉中快肌纤维及面积所占百分比以及其比例成分的增大程度；步长受后蹬能力、上下肢摆动能力等影响。从运动生理学可知，运动员在10～13岁是发展步频的最佳时期，步频又受先天性遗传因素制约，因此在进行学生运动员，特别是初高中的学生训练，我们采用保持步频的基础上重点进行步长训练，在训练中采用身体负重练习，例如：负重跑、负重深跳、负重跨步跳跃、负重多级跳等，通过这些练习能够很好地提高学生的后蹬能力；我们还在训练中加入拉橡皮筋抗阻力跑、原地双手持杠铃片进行摆臂练习来提高上下肢摆动频率。在解决这个问题时，主要采用最大频率的小步跑，小距离障碍半高抬腿跑，在做这个练习时要求学生腿抬起后要积极主动地去放脚，同时障碍放两排，两排之间的距离同一大腿宽，这样是为了学生在抬腿时腿能直上直下，膝关节始终朝前，快速摆臂、击掌练习，因为人体是个协调统一的整体，上肢速度的提高会带动下肢频率的增加。不同速度、频率的摆臂和击掌相结合，提高学生的神经系统的兴奋性。实践表明，经过改善后的训练方法更有效果。
二、疑惑二：安排的实心球练习无训练量的要求
通读《利用实心球提高途中跑技术》全文，我们没有发现两位老师对于学生在进行跑越实心球练习时提出运动量和运动强度的要求，这样不利于其他教师对此方法的学习和运用。进行运动训练，必须有运动强度和运动量的要求，只有运动强度和运动量达到学生的生理极限，才会有“超量恢复”，运动成绩才会提高。正如孙海平教练所说：“长期大量的低强度训练容易造成疲劳，特别是神经系统的疲劳，而神经系统疲劳和机体疲劳会造成整个训练质量的下降，并且低强度的训练不会对专项形成有效刺激也不利于专项运动成绩的提高。”因此，在进行跑越标志物训练时，一定要有运动强度和运动量的要求，我们在训练中采用：30米×4，每次休息1分钟，每次进行3～4组练习，每组休息3～5分钟的方式，练习中要求学生用85%～90%的强度完成，并且要求学生在完成最后一块标志物后保持原先动作继续跑15米左右，要让学生在无标志物情况下将跑越标志物的技术动作完成下去，在脑海中形成表象，有利于正确的技术动作的形成。
三、疑惑三：练习中无上肢练习
通读全文我们会发现两位老师的训练全部集中在下肢，忽视了上肢训练，我们在各级运动会中不难发现：“运动员的手臂、腿的比例严重失调以及错误的摆臂等，我们知道正确的摆臂能维持身体平衡，还能够调节步频、步长，只要在训练间隙中融入上肢练习，特别是摆臂练习，必定会提高途中跑技术。我们可以在每组跑越标志物休息时间里进行1～2分钟的摆臂练习，要求训练的学生成弓箭步站立，上体稍微前倾，听教师的口令，由慢及快进行摆臂练习，要求摆臂时以肩为轴前后放松摆动，眼睛目视前方。在进行跨越标志物训练时候教师可以借助摄像机等对学生进行直观的技术训练，能够让学生清楚的明白自身存在的问题，有利于改进技术动作，促进途中跑能力的提高。
四、实心球在球类训练中的运用
在篮球、足球、乒乓球、羽毛球等球类进行灵敏和反应速度训练中，可以将实心球引入其中，在进行篮球、足球训练中可以将实心球作障碍物等。
1.发展灵敏和反应速度训练中运用 此练习可以参照田径训练中发展灵敏性，在此不作过多叙述。
2.在篮球（足球）中运球练习 动作要领：将大约10个实心球沿直线摆放，球与球之间间隔在1米左右，学生将运球过程中必须绕过每一个实心球，运球绕过实心球的瞬间加速要快，体会摆脱“实心球”的感觉。练习提示：可以将实心球不规则摆放，提高学生变向运球的能力。
3.在足球射门（低平球）中的运用 动作要领：将两个实心球间隔1米摆放，练习者距离实心球5米处进行低平球射门练习，以正脚背、脚背内侧、脚尖等形式进行射门练习，足球必须穿过实心球为准，射门瞬间心无杂念，动作一气呵成。
4.在羽毛球（排球）中运用 动作要领：两人一组，相距10米左右，面对面站立，双手或单手做肩上抛掷球练习。要求运用类似鞭打的动作将球抛出，对于羽毛球和排球扣球，羽毛球的回后场球等的鞭打动作有很大帮助。
五、实心球在游戏中的运用
1.传球接力 将班级分为四组，每组排头持球进行跑步，跑至规定位置返回后将球传给下一位同学，哪组先完成为胜利，游戏过程中如果球丢落要在丢落位置处捡起后才可以跑步。
2.看谁滚的准 画一条投掷线，在投掷线前15～18米处画一正方形靶区，每一个小格为30cm正方形，靶区内分为9个小格，每格标上分数。将学生均分四组，每组排头在线后持球，将球滚向靶区，球落在哪一格就得到哪一小格标注的分数，哪一组得分多为胜利。
【参考文献】
[1]栾桂芝，贾冲.利用实心球提高途中跑技术[J].中国学校体育，2008.7.
[2]丁玲娣.实心球在田径中的运用[J].田径，2009.4.
[3]王艳.运用实心球提高身体素质的方法[J].田径，2006.
4.
[4]张韧仁.实心球妙用两招[J].体育师友，2007.4.