下面是小编为大家整理的疫情期间居家锻炼认识或心得【优秀范文】,供大家参考。希望对大家写作有帮助!
疫情期间居家锻炼认识或心得5篇
第1篇: 疫情期间居家锻炼认识或心得
特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。
正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心力量训练和各种拉伸，临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午10:00和下午6:00开始锻炼，每次坚持20分钟。
初五上午原地高抬腿200个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练，再进行第二组200个，结束和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样，锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!
初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很酸痛啊，我们还是坚持到底完成预定练习次数!
初七点训练好了很多，我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增长了，(今天的锻炼相对较轻松自如)这就是坚持锻炼的效果吧!
初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个，一共做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多，已经收到了锻炼的效果了，我们会继续坚持，直到一一开学。
3月26日周四，和往日一样一天两次锻炼，先完成老师提供的一个练习内容后再进行我们自己安排的内容。
上午10：00开始锻炼，老师提供的练习动作三组，每组20次，再进行卷腹胯下换物40次5组，一一练习老师提供的动作时我练习卷腹胯下换物，之后我们交换练习。
晚上6:00准时练习，练习自己安排的动作，扶墙蹬伸腿，每组50次3组，每组25次3组，卷腹胯下换物每组50次3组，全部完成后大腿都软了。第一次练习扶墙蹬伸感觉到强度较大，但都能坚持，锻炼效果比较好。
今天将锻炼视频发到家庭微信群中家里人都说我们坚持的真好，是的我们坚持的还是比较好的，效果也是比较明显的。继续坚持锻炼，期待早日开学!
健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育锻炼对于健康的益处有很多，主要有八大好处。
一是坚持居家体育锻炼能防治疾病。
大量研究表明，积极参加体育锻炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改善，肺组织弹性良好，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生。一些患有慢性疾病的人，在医生的指导下通过合理的体育锻炼，能对疾病的康复有一定的辅助作用，有助于患者重新获得健康。
二是坚持居家体育锻炼能促进心理健康。
人们可能都有过这样的感觉：进行轻松的体育锻炼后，会感到心情愉快。人们对运动的专注，以及运动的趣味性、竞技性，有助于人们日常精神压力的转移。尤其是经常体育锻炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可使人精神愉悦。另外，经常体育锻炼能使自身的身体外型获得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。
三是坚持居家体育锻炼能增强肌肉和骨骼的机能。
体育运动能促进血液流向肌肉，为肌肉提供氧气及能源物质。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应，增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性、韧性。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮、坚固，就可以承受更多的负荷，延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程，预防骨质疏松、骨折。
四是坚持居家体育锻炼能增强心脏机能。
研究表明，经常体育锻炼的人，他们的心率一般会比不经常体育锻炼的人的心率少。另外，体育锻炼能增加心搏出量，从而导致心输出量的增加，也能改善心肌的工作效率。这表明体育锻炼增强了他们的心脏机能，能以较少的心跳数挤出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的运功或任何其他形式的身体活动后，能很快恢复疲劳。
五是坚持居家体育锻炼能改善血压状况。
经常体育锻炼的人，他们的血压会比一般不从事体育锻炼的人低。这是因为，体育锻炼可增强血管壁的弹性，能改善中枢神经系统对血液循环系统中各器官的机能，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减弱了小动脉血管的紧张度，使安静时的血压下降。
六是坚持居家体育锻炼能健脑。
经常参加体育锻炼，可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性，改善中枢神经系统的整体机能，延缓大脑的衰老，防止动脉硬化。这是因为，肢体运动的过程也是一种健脑的过程，体育运动促进了血液循环和呼吸运动，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。体育运动是在大脑的指挥下进行的机体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入，这样，运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制过程。
七是坚持居家体育锻炼能减肥。
肥胖是由于能量摄入超过人体的消耗，体内脂肪过度积聚，造成人体中脂肪储存过剩，并对健康造成严重危害的一种超体重状态。体育锻炼能提高基础代谢率，消耗能量，燃烧脂肪，可以起到减肥效果。大量研究表明，有氧运动结合力量练习是最有效的减肥方法之一。
八是坚持居家体育锻炼能消除疲劳。
适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静力性休息和活动性休息两种方式。体育锻炼就是很好的活动性休息方式，适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。这是因为，一种活动所产生的兴奋可抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息，能够改善精神状态。当然，居家体育锻炼，应保证锻炼的安全，避免出现运动事故。锻炼前须做好充分的准备活动，使全身活动开，再开始运动。老年人和有身体疾病的人， 在锻炼时应合理控制运动量，不应做剧烈运动，出现有极度疲劳感、喝醉酒、受到强烈的精神刺激、感冒、腹泻等其它身体不适的状况的时候，应中止运动或者限于轻微的运动为好。锻炼中要全身心投入，尤其是青少年在体育锻炼过程中不能相互嬉戏，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。
第2篇: 疫情期间居家锻炼认识或心得
疫情之下，体育的力量
新型冠状肺炎如一场风暴以迅雷不及掩耳之势席卷全国，钟南山院士在采访钟提到：“运动应该像吃饭一样，成为我们生活的一部分。通过适当的体育锻炼，可以增加身体免疫力，减少病毒感染。”在这个特殊的假期大多数人宅在家里是最好的选择，但是久宅家里不加以运动很容易体质下降，情绪变差，面对这种情况适当的运动有助于我们锻炼身体，保持健康积极的心态。
体育锻炼能够促进人体发育和机能发展，通过体育锻炼可以使我们的注意、记忆、反应、思维和想象力等提高，还可以使我们情绪稳定、性格开朗、消除疲劳、减少心理紧张，于是在体育课上学生有序开展不同活动能够增强我们的呼吸系统、心血管机能，充分的向人体各级组织、器官、系统提供能量，改善大脑供氧状况，消除我们的疲劳。更有甚者，体育锻炼能够磨练我们的意志力，运动是一件身体做功的锻炼，打破人们平时固有的状态，不断去突破和认识人的身体极限。
可见“生命在于运动”，宅家里的我们由于外环境的限制，只能够在家里利用有限的空间进行运动，在线上体育课，我们可以进行有氧训练，身体素质训练等有节奏的运动来活动我们的四肢，一些教程对体力和身体能力还是有一定的要求，所以锻炼一定要循序渐进，根据自己的身体能力来进行，秉承着锻炼是为了健康的目的。另外随着疫情的发展，中西医治疗疗效显著，八段锦掀起了一股锻炼热潮，越来越多把八段锦用于预防新冠状疾病中，它动作简单易行，功效显著，对于改善身体状况和增强身体免疫力有着积极作用。想起来高三那年压力最大的时候学校也组织我们一起打八段锦来舒缓压力，调节情绪。八式中八式的名字都包含着当式的动作和功效，虽然不能打通任督二脉，但小小的动作也有大大的力量。在这段时间的八段锦学习中除了这些积极作用，我还体会到了年轻人也需要多学习一下这些传统慢运动，在打的过程中感受慢动作的魅力，戒骄戒躁，缓解平时生活的快节奏。
居家学习期间我还参加了一个由学生会举办的一个线上“健康广药大，居家做达人”的打卡活动。体育锻炼有一个重要的点是持之以恒，做任何一件事情，坚持才有成效，体育锻炼也是一个日积月累的成果。在这次活动开展期间我和众多同学一起每天参与锻炼然后分享自己的打卡日记，每当我想放弃的时候，看看别人的锻炼日记，想想参加活动的目的，又能坚持下来了，我们采用有计划的结伴方式互相监督和鼓舞，更好得战胜我们的懒惰。
疫情之下，户外体育活动暂停了，但体育运动不能暂停。不管是在客厅，还是在阳台，不管是做有氧运动，还是练习八段锦，只要努力运动，并持之以恒，就一定会有收获。疫情面前，宅家运动，通过体育的力量锻炼身体，强健体魄，增强免疫力，为自己负责，为大家负责。
第3篇: 疫情期间居家锻炼认识或心得
疫情期间居家体育锻炼线上教学经验分享
——-——-－——－—- 体育组：段军
突如其来的疫情发展,影响了全国所有人的活动。为了响应号召预防新型冠状病毒感染的肺炎疫情，减少新型冠状病毒传播的机会，闭门休息、减少外出,是目前疫情防控的有效措施.生命在于运动,运动是保持健康活力的重要途径。为了响应“停课不停学"号召,3月2日,全市普通中小学线上教学正式开始，所有中小学生可以通过电视频道直播、网络教学互动互补相结合。
我校从2月１7日起就开展了线上教学，全校教师提前备课和录课做好线上教学的前期准备工作，作为一名体育教师我也积极参与到线上教学准备中，提前录制了两周线上课程,
前期录制课程遇到了很多的困难,毕竟没有在线上录制课程视频经验,不过后面通过自己的学习和实践慢慢找了方向和技巧。我自己所教的是一年级学生,在前二周的线上教学中发现很多学生没有积极投入到居家锻炼中来,对于刚刚进入校园的学生而言还没有很好适应居家学习的状态。一方面学生忙于其他作业的安排没有时间去锻炼，或者锻炼了也没有及时反馈到老师这边。在经过第一周线上教学的反馈与不足之处,我们都通过集体教研活动改变过去的录制课程中存在的问题，进行研讨不断提升个人线上教学的能力。在后期录制课程我们都很精心设计教学内容，依据该水平段学生身心发展的特点和兴趣,设置相关有趣有效的教学内容。
在学生的反馈中发现学生们都积极参与练习中，很多同学都把自己练习视频上传到小打卡小程序,在学生自己规定的练习中完成老师交代的学习任务后,好多同学能根据自己的爱好进行居家锻炼身体.线上教学正式开启以后,除了语、数、外,体育、美术、音乐、科学、道德与法治这些学科都得到了保证，体育课,可以让孩子在家中动起来，通过运动缓解眼部疲劳。让学生在紧张的一天学习文化课中得到身心的放松，帮助学生劳逸结合提高学习的效率.
为了更好的了解学生在家锻炼的情况,我通过QQ、微信等联系方式和家长取得联系，密切了解学生居家体育锻炼情况,通过家长的反馈及时给予学生鼓励,了解和掌握孩子的练习情况以及在练习中遇到的一些问题，通过家长的反馈及时在
线答疑。
在与家长交流中发现很多孩子在家都能按时跟老师的视频一起进行练习,对于这些学生表现我也也通过家长表达对孩子肯定与表扬,我想学生都会受到极大鼓舞，继续坚持每天锻炼身体。为了让学生积极主动参加锻炼，我都加入了每个班级ＱQ与微信停课不停学群，在上午九点半之前文字提示学生按课表时间安排进行眼保健操、七彩阳光、扇子操的练习.在下午四点体育课前,会提前几分钟提示学生做好体育课的课前准备工作如:穿好适合体育运动的服装和鞋子、准备上课练习的器材等。
通过不断的提醒让学生按时锻炼注意劳逸结合。
在下午练习结束，家长都会把孩子这一天的锻炼视频和图片上传到小打卡中，我每天都会花时间去关注学生的锻炼练习情况,在观看他们的练习中及时鼓励与指导评价。为了激励学生都能坚持锻炼身体，我会不定期将本班级坚持锻炼最久的同学作为班级锻炼小达人,在班级QQ和微信学习群中表扬，以此作为学习的榜样鼓励其他同学向他们学习，做到坚持每天锻炼身体。在近段时间部分学生都积极主动打卡上传居家锻炼视频.
停课不停教、停课不停学"不只是一句口号，怎么教、怎么学应该有明确的规划.对于突然而来的网络线上教育，需要家校合作、师生共同努力探索,应该明确,对于不同水平段、不同需求的学生有不同的教学方式与课程内容,在线上教学探索中能通过反馈及时动态调整,才能以最适合的方式保证和提升教学质量。
第4篇: 疫情期间居家锻炼认识或心得
精品文章《疫情期间居家感想》
已经居家超过半个月了，这半个月是xx人民的第二次居家。有了第一次的经验，在通知后的短短几个小时，整个xx立刻进入了疫情隔离状态。街道上空无一人，以往玻璃窗外的车水马龙没有了。
这次的居家要求根据疫情比上次更严格一些，社区将每家每户的门都封了的，并且给我们每人每天都免费发放中药和莲花清瘟胶囊，每天挨家挨户的给所有人测温。因为封门，所以室内的垃圾都需要专人上门来收集。为了尽快控制疫情，xx政府还免费为几百万的所有市民免费检测核酸。这所有的措施都只有一个目的：彻底隔离病毒的传播途径，让xx的新冠患者新增人数尽快的降到0。而我们作为xx人民的一员，首要做的，就是全力配合社区的要求。
轮到我们小区测量核酸当天，连续的高温刚刚有所下降，因前一天晚上下了点小雨，早上很凉爽。居民们积极配合社区工作，按照社区的分组默默的排队，并且拉开距离，每人间隔一米。尽管比较凉爽，但是检测的工作人员和部分密切接触的志愿者全程穿着密不透风的防护服，热情细心地为所有人服务，细心的整理每个人的户口信息和编号，并为大家做好标记。两组检测同时进行，有小孩，有老人，但一切都安排的那么尽然有序。没一会，我们楼就检测完了，大家都很自觉的赶紧回家，没有人趁机在外逗留。这份自觉是大家不约而同的默契。到了中午，外面温度升高了，但是检测还在继续。那些工作人员穿着厚厚的防护服，是一种多煎熬的酷刑啊，可是他们却一直在坚持着。这是一种信念，一种一定要共同战胜疫情的信念支持所有人坚
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持了下来。对于他们的付出，我无比的敬佩，也多想加入他们，贡献出自己的力量。在社区选志愿者的时候，我也积极报名了，特别想为战胜疫情出一份自己的力量。但是在选拔中，社区工作人员，他们选择了更有活力的年轻人。我作为一名普通居民只能默默配合。但是看到他们积极的工作，我也特别的羡慕。就这样，在社区工作人员的精准统筹、安排下，我们小区高效快速的完成了整个小区几千人的检测。
呆在家里闷吗。想出去走走吗。那是肯定的，但是转念又想想，作为一个老党员，作为一个退伍军人，把这次疫情看成是一场无声的战斗不好吗。是啊，我们没到南方的特大洪水去抗洪抗灾，我们没到北方的地震去抗震抢险，我们就只是在家里待着，有人送菜有人倒垃圾，有人问寒问暖。也可能有不完善的地方，也可能有不尽意的地方，可是再想想社区才几个工作人员，每个人都要服务上百户住户。他们也是别人家的孩子，也是别人家孩子的母亲。半个多月了，没有回过一次家，看不到自己的亲人，也没有一天早早的睡觉，很多时候半夜两三点还在发通知。我还清晰的记得第一次门上贴封条的时间是半夜五点。他们也是人呀，他们可能为人妻为人女为人母，他们在这疫情当前不顾家不顾孩子，不顾年老父母亲，全心全意的为我们服务，我们还有什么不能满足的呢。我们还有什么理由不好好配合他们的工作呢。
这么长时间，我们家里所有的物资全部来自于社区的安排。因为疫情突然，家里冰箱基本是空的。菜，肉都没有。但是第一时间，小区就成立了超市送货群，政府蔬菜店送货群，有需求直接在群里接龙，
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就有人给你送货上门。两个孩子一直在家，晒不到太阳，所以就有点缺钙了，小区内的药店又成立了药品的送货群。三高人群家里的常备药，还有各种慢性病所需药品，都由工作人员一一送到居民手里。我前一天接龙的孩子吃得钙加锌口服液，维生素d，第二天上午就送到了家里。不得不为社区在协调工作上的有序点赞。也衷心的感谢工作人员积极的解决居民的各种生活难题。
未来不知道还要隔离多久，但是在社区如此细心的帮助下，我们没有理由不安排好自己的生活。疫情刚开始时，我们还以电视作为打发时间的主要工具。一个多星期后就觉得无聊了。这时，微信群里各种心理辅导，居家运动的指导等文章都推送来了。这也让我们反思，怎么才能让我们居家的生活更有意义呢。于是，组织孩子认真学习，运动，劳逸结合。我们也每天跟着孩子一起读书，一起运动，并且每天认真考虑如何搭配家人的三餐，做到荤素搭配，以此来提高家人的体质，增强家人的免疫力。
想一想这次的疫情的突然到来，xx紧急按下了暂停键，反应之迅速，直接反映出我们xx人民在党和政府的号召下，闪电行动，万众一心，众志成城，一心为国家的安危出一份微薄之力。这一切来源于国家强大的实力，亿万民众对祖国母亲有着那么强烈的信赖信任感。这不正是让我们引以为自豪的中华民族的精魂吗。我为能生在这个平安幸福的国家而感到无比的骄傲。反观美国，感染人数达到500万，他们的人民是多么的恐慌，多么的无助啊。所以我们每个人，在这个关键的时刻，少一点抱怨，少一点焦躁。对坚守岗位的辛勤的工作人
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员多一点理解，多一点爱心，多一点关怀。哪怕是一声：你们辛苦了。都能暖一下工作人员的心窝。
我们知道我们还有很多的不足，我们还有很多的短板，我们还有很多的差距，但是只要是万众一心，砥砺奋进，就没有克服不了的困难。所以大家都要咬紧牙坚持住，按照社区和基层的要求，坚决做好隔离行动，尽快的堵住一切病毒的途径。去迎接我们xx最美好的，最壮丽的，最令人兴奋的季节吧，拥抱阳光，在凉爽如意的微风中，欢歌笑语的日子一定会来到，胜利一定属于英雄的xx人民。
内容仅供参考
第5篇: 疫情期间居家锻炼认识或心得
疫情期间居家锻炼心得体会20XX年的春节是有生以来第一个这样渡过的春节，和以往的串门、聚会、喝酒、聊天、娱乐的春节完全相反，这次只能宅在家里。中国文库网为大家带来的疫情期间居家锻炼心得体会，希望能帮助到大家!疫情期间居家锻炼心得体会
特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心力量训练和各种拉伸，临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午10:00和下午6:00开始锻炼，每次坚持20分钟。
初五上午原地高抬腿200个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练，再进行第二组200个，结束和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样，锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!
初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很酸痛啊，我们还是坚持到底完成预定练习次数!
初七点训练好了很多，我们的一次200个高抬腿也在第三、
第四组中变成了300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增长了，(今天的锻炼相对较轻松自如这就是坚持锻炼的效果吧!
初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个，一共做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多，已经收到了锻炼的效果了，我们会继续坚持，直到一一开学。疫情期间居家锻炼心得体会
3月26日周四，和往日一样一天两次锻炼，先完成老师提供的一个练习内容后再进行我们自己安排的内容。
上午10：00开始锻炼，老师提供的练习动作三组，每组20次，再进行卷腹胯下换物40次5组，一一练习老师提供的动作时我练习卷腹胯下换物，之后我们交换练习。
晚上6:00准时练习，练习自己安排的动作，扶墙蹬伸腿，每组50次3组，每组25次3组，卷腹胯下换物每组50次3组，全部完成后大腿都软了。第一次练习扶墙蹬伸感觉到强度较大，但都能坚持，锻炼效果比较好。
今天将锻炼视频发到家庭微信群中家里人都说我们坚持的真好，是的我们坚持的还是比较好的，效果也是比较明显的。继续坚持锻炼，期待早日开学!疫情期间居家锻炼心得体会
健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，体育运动是获得
健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育锻炼对于健康的益处有很多，主要有八大好处。一是坚持居家体育锻炼能防治疾病。
大量研究表明，积极参加体育锻炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改善，肺组织弹性良好，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生。一些患有慢性疾病的人，在医生的指导下通过合理的体育锻炼，能对疾病的康复有一定的辅助作用，有助于患者重新获得健康。二是坚持居家体育锻炼能促进心理健康。
人们可能都有过这样的感觉：进行轻松的体育锻炼后，会感到心情愉快。人们对运动的专注，以及运动的趣味性、竞技性，有助于人们日常精神压力的转移。尤其是经常体育锻炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可使人精神愉悦。另外，经常体育锻炼能使自身的身体外型获得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。
三是坚持居家体育锻炼能增强肌肉和骨骼的机能。
体育运动能促进血液流向肌肉，为肌肉提供氧气及能源物质。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应，增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性、韧性。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮、坚固，就可以承受更多的负荷，延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程，预防骨质疏松、骨折。
四是坚持居家体育锻炼能增强心脏机能。
研究表明，经常体育锻炼的人，他们的心率一般会比不经常体育锻炼的人的心率少。另外，体育锻炼能增加心搏出量，从而导致心输出量的增加，也能改善心肌的工作效率。这表明体育锻炼增强了他们的心脏机能，能以较少的心跳数挤出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的运功或任何其他形式的身体活动后，能很快恢复疲劳。
五是坚持居家体育锻炼能改善血压状况。
经常体育锻炼的人，他们的血压会比一般不从事体育锻炼的人低。这是因为，体育锻炼可增强血管壁的弹性，能改善中枢神经系统对血液循环系统中各器官的机能，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减弱了小动脉血管的紧张度，使安静时的血压下降。六是坚持居家体育锻炼能健脑。
经常参加体育锻炼，可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性，改善中枢神经系统的整体机能，延缓大脑的衰老，防止动脉硬化。这是因为，肢体运动的过程也是一种健脑的过程，体育运动促进了血液循环和呼吸运动，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。体育运动是在大脑的指挥下进行的机体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入，这样，运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制过程。
七是坚持居家体育锻炼能减肥。
肥胖是由于能量摄入超过人体的消耗，体内脂肪过度积聚，造成人体中脂肪储存过剩，并对健康造成严重危害的一种超体重状态。体育锻炼能提高基础代谢率，消耗能量，燃烧脂肪，可以起到减肥效果。大量研究表明，有氧运动结合力量练习是最有效的减肥方法之一。
八是坚持居家体育锻炼能消除疲劳。
适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静力性休息和活动性休息两种方式。体育锻炼就是很好的活动性休息方式，适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。这是因为，一种活动所产生的兴奋可抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息，能够改善精神状态。当然，居家体育锻炼，应保证锻炼的安全，避免出现运动事故。锻炼前须做好充分的准备活动，使全身活动开，再开始运动。老年人和有身体疾病的人，在锻炼时应合理控制运动量，不应做剧烈运动，出现有极度疲劳感、喝醉酒、受到强烈的精神刺激、感冒、腹泻等其它身体不适的状况的时候，应中止运动或者限于轻微的运动为好。锻炼中要全身心投入，尤其是青少年在体育锻炼过程中不能相互嬉戏，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。
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