我九五年参加工作以来，一直从事学校的中长跑业余训练工作，刚参加工作时，由于没有经验，训练成绩上不去，多次跑到市体校中长跑队学习，经过长期的实践与理论相结合，最终有了一些成绩，曾多次获得市、地区级中长跑比赛第一名。中长跑是发展耐力的运动项目，青少年时期不仅要培养学生具有中长跑特点的身体素质，而且还要求学生掌握良好的中长跑技术，只有将两者有机结合，才能达到理想的运动水平。下面就我校的中长跑训练谈一些粗浅的认识，供广大体育工作者参考。
一、训练要有针对性
2004年，我带的体育特长生，其中有66人进入高中学习，当时在全市是第一名。这些学生是我初一教上来的，当时一个女生叫张×，身高1米55左右，当时我也没有看好她，第一次我叫她跑了6圈，我们的操场当时是250米的，也就是跑了1500米，我一看这孩子，没有觉得累，问了问她的班主任，学习成绩在全班排前五名，说实在的，我没有多大兴趣，因为学习好的学生班主任是不让练的。过了几天，放学后我把她叫住，让她跑了12圈，也就是3000米，当时的成绩是15分钟多。我一看这个成绩还可以，第二天我又让她跑了3000米，成绩是14分钟多，我一看这个学生是个好苗子，就下决心要培养她，上体育课时便有意识地对其进行中长跑的训练，但也只在课上和放学后才能训练。初二的时候，泰安市第十三届中学生运动会开始选拔学生，我带去了六个学生，张×跑了1500米，在新泰体育馆跑了5分20秒。过了几天，体育馆的老师叫她去复试，她跑了5分05秒，这个成绩已经达到了国家二级运动员的水平，就这样，她被选中参加泰安市第十三届运动会。在那次运动会上，她的1500米的成绩是4分35秒，比国家二级运动员的成绩又提高了30秒。我非常高兴，同时因为她的带动，练中长跑的学生也多了起来，而且有很多学生是在体育课上训练的。所以，中长跑训练要有针对性，一个学生带动了一大批学生，并且学生成绩非常优秀。
二、中长跑业余训练要有良好的训练习惯
张×非常听话，我说训练要有良好的习惯，她不管寒暑假，都到学校训练，她家在崖头矿，离学校只有500米，我家离学校只有几十米，学生到我也就到了。看到这样的学生我非常高兴，也愿意带这样的学生，她从没有说过累，总是自觉地练习跑步，她也带动了很多学生练习中长跑，教学效果也比以前好多了。因此，体育教师应转变观念，在业余训练中积极主动地培养学生良好的训练习惯。
总之，中长跑业余训练是受多方面因素影响的。作为体育教师，要使学生中长跑业余训练得到提高，就要努力提高学生的认识、技能和组织管理能力，提高业余训练水平。还要利用一切有利因素和条件，提高学生中长跑业余训练水平。同时，训练要有重复性。
刚训练时，我让学生跑10圈，学生第一圈能跑50秒，第二圈就跑到58秒，越跑越慢，不利于提高速度。经过多次的实践，我改变了训练方法：
（1）训练时，如果跑10圈的话，我是这样安排的，第一圈跑60秒的話，第二圈跑59秒，第三圈跑58秒，逐渐减少时间，也就是说加快速度，这样直到最后一圈时，速度就能冲起来，也有利于提高训练强度。
（2）还有一种方法是这样安排的，如果跑10圈，每一圈都要跑60秒，尽量坚持跑完10圈，但是尽量每一圈是60秒，或者接近60秒，这样也能提高训练强度。
（3）我让学生跑10分钟，计时看学生在10分钟内跑多少圈，有些学生能跑10圈，有些学生跑9圈多30米，而有些学生可以跑10圈多20米，这样改变训练方法，有利于提高学生的积极性，更有利于提高学生的训练成绩，学生也喜欢这样训练。
另外，每周一、三、五训练，周二、四进行调整，或者每周二、四训练，周一、三、五进行小强度训练，必须间隔时间，否则就事倍功半。
经过这几年的训练，我体会到很多，逐渐改变了训练方法，也开始了其他项目的训练。现在学校开展了国际象棋、中国象棋、围棋的比赛，我训练出的学生成绩优秀，获得了泰安市国际象棋第一名，中国象棋第七名，围棋第八名的好成绩。现在我带了跳绳队，连续7年获得新泰市第一名。带了足球队，连续7年获得新泰市前三名。带了手球队，成绩也非常好。虽然累点，但是快乐，尤其是取得成绩的时候。现在我有了训练田径的意图，但是学生的积极性不如以前了，怎么办？我以身作则，学生看到教师这样做，训练的积极性也提高了。训练效果非常好，成绩进步也很快。我带队已经20多年了，有时不想干了，但看到学生迫切训练的劲头，自己又重新有了动力，一定让学生练出好成绩。