让自己随生命的内在节奏快乐生活 轻松节拍的每一天 生物钟是人身体里最古怪的精灵，它主宰着你情绪的高低。一天当中，有时你会疲乏无力。有时又精力充沛，有时烦躁不安，有时又心态平和。为自己量身定做一人生物钟表，让自己跟随生命的内在节奏快乐生活!
5：00～7：00
晨起的欢乐颂
这是让人振奋的一段时光，机体组织慢慢地做好了开始一天活动的准备。此时觉醒起来 ，还不想起床，那就犯了两个错误：其一是身体要经历更长的时间才能进入工作状态；其二是使你在极度匆忙中开始新的一天。
・5：00肾上腺分泌减少，人体已经历了3～4个“睡眠周期”。
什么是生物钟
生物钟，又称人体三节律；生物钟按其自有规律运转。情绪、体力和智力周期分别为28天、23天和32天，也就是说每28天或23天或32天，情绪、体力和智力分别经历一次临界期――高潮期――临界期的周期性变化。人处于临界期时则注意力不集中、情绪不稳定，此时易生病，发生口角、工伤事故及遭遇车祸。
�如何计算 三节律计算很简单。首先计算从出生日到测试日的总天数；用总天数分别除以28、23及32，所得余数分别为测试日在情绪、体力、智力周期中所处的位置。
�6：00血压升高，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，机体已经苏醒。
小提醒：告诉你，这是一个危险时刻，经过一个晚上没有喝水，人体内的血液十分黏稠，如果这时侯锻炼，很容易引起心血管病。因此早晨最好不要进行体育活动，任何突然的运动都会加重身体的负担。告诉你一个秘诀：起床后先喝一杯水。
7：00～10：00
美味早晨+开足马力
此阶段，机体组织进入良好状态，并不断消耗能量。开始早餐吧!早餐应丰盛，多食碳水化合物；这时摄入的食物很快被消耗掉，而不会堆积成脂肪。心脏机能、循环系统、对疼痛的敏感度都已进入全效运作。患宫颈癌的女性在早晨服药，效果更好。建议抽烟者，放弃早上的第一支烟。
�7：00肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，血液加速流动；免疫功能加强。
�8：00机体进入兴奋状态，肝脏排尽体内毒素，记忆佳期。
�9：00神经兴奋性提高，疾病感染率降低，对痛觉不敏感。
小提醒：周一早晨面临的威胁最大。周末，大多数人都会尽快放松自己。晚上推迟入睡，早上又迟迟不起，这样，体内生物钟也一下子变得“懒惰”起来。所以人在周一恢复正常的生活节奏时，注意力难以集中，工作效率也很低。据统计，周一早晨心肌梗塞、自杀和交通事故的发生率都相对较高，而情绪低落、没精打彩、恶心和偏头痛等形象是司空见惯。
10：00～12：00
高效率的工作时段
大部分的身体功能都在此时段达到最佳状态。这时，语言能力和思维能力都被激发，精力高度集中，是进行创造性工作或是参加考试的良机。
�10：00积极性上升，人体处于第一次最佳状态，千万不能虚度时光。
・11：00心脏有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
小提醒：短暂的休息和吸氧可以提高你的工作能力，情绪也达到高潮，但心脏和循环系统的负担会加重。你是内向性格的人吗?这个时段是你创造力最旺盛的时刻，任何工作都能胜任。
12：00～14：00
睡上一小觉
随着时针和分针的重合，午间低潮来临了。去午餐吧，如果午餐丰盛，身体就必须为消化消耗更多的能量。紧跟着困意就来了。最好能躺下小睡15分钟或去户外呼吸一下新鲜空气。
�12：00人体的全部精力都已调动起来。需进餐，但午餐太丰盛，全严重影响下半天的工作。
�13：00午饭后，白天第一阶段的兴奋期已过。此时感到有些疲劳，宜适当休息。
小提醒：这是人一天中最为疲乏的时侯，所有的精力似乎都去帮助消化食物了。人体在这段时间的肾上腺激素变少，体温也会开始下降，这时人需要放松。但专家认为，放松时间不要过长，半小时为宜。
14：00～17：00
迎接新的精力高潮期
低潮过后，人体内的生物钟又一次上紧了发条，工作效率会逐渐升高，皮肤供血也好，一般易出汗。这是你分析和创造力量最旺盛的时刻，可持续数小时。
�14：00这是24小时周期中的第二个低潮阶段，反应迟缓。
�15：00人体重新走入正轨，感觉器官此时尤其敏感。
�16：00血液中糖分增加又很快下降，医生称为“饭后糖尿病”过程。
小提醒：此时因为人体对疼痛的敏感度较低，是治牙最佳期。免疫系统处于高潮期，注射疫苗效果最好。
14：00～17：00
吃吗吗香，身体特棒
机体组织的活动逐渐减弱，身体渐渐趋向平静，面对压力，也会毫无反应。但身体的状态曲线位于最高处，锻炼效果好。运动员可取得好的运动成绩。机体分泌安神作用的物质，我们慢慢地产生困意。
�17：00嗅觉、味觉处于最敏感期，听觉处于第二高潮期。
�18：00人的体力和耐力达一天中最高峰。
・19：00血压上升，心理稳定性降到最低点，容易激动。
小提醒：胃酸过多、风湿或过敏，最好能在19点左右吃药。
20：～22：00
感官主宰生活
此时人的反应能力在一天中最强，同时血压、心跳和体温继续下降，为夜间休息做准备。
・20：00食物、水分都已充分贮备，反应异常迅速、敏捷。
・21：00记忆力特别强，直到临睡前，为一天中最佳的记忆时间。
小提醒：这是贪杯者可以享受一下的最经济、理想的时刻。但也不要喝过量，因为尽职尽责一整天的肝酶这时开始放松警惕，所以人们即使喝得少也容易醉。
22：00～1：00
快快入睡吧
整个机体组织此时都处于消息状态，保持清醒的荷尔蒙已不再释放。对夜猫子而言，这一进程会推迟3个小时。深度睡眠的最好时间从23：00开始。免疫系统处于活跃期，有害细胞和代谢垃圾被肝脏清除，护理品可以更好地被身体吸收。
・22：00体温下降，睡意降临，吸呼减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。
・23：00细胞的修复开始。
・24：00身体开始更换已死亡的细胞，分裂出新的细胞。
小提醒：种种困乏迹象都表现出来。香烟和咖啡能够帮助你提神，但这会打乱你体内的生物钟。生物学家认为，一次违反生物钟规律的做法就足以使人体的免疫力下降，为病毒入侵提供条件。
1：00～5：00
美妙的梦剧场
午夜后的时间对许多睡眠者来说是最美妙的。第一批梦境出场了，直到早晨醒来之前，梦境会每隔90分钟出现1次。肝病的活动是最活跃的，它将有害物质如酒精从体内排出。这一时间皮肤血管收缩，体内温度重又升高，机体组织做好了迎接新一天的准备。
1：00处于深夜，大多数人已经睡了3～5小时，此时进入有梦睡眠期。
2：00此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
3：00全身休息，肌肉完全放松，此时血压降低，脉搏和呼吸次数减少。
4：00此时全身器官节律仍在放慢，但听力很敏锐，易被微小的动静所惊醒。
小提醒：凌晨4：00左右是哮喘患者的易发病期，约80%的发作都是在这一时间。另外，由于这时血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，人也最容易死亡。
(摘自《生活潮》2001年第5期)