“我不该吃这么多巧克力”，“生活本不应该一团糟”，“梦想破碎了”……你还在絮叨、哀悼失掉的一切吗？懊恼无用，你要开始的，是将其化作生活的动力。 中世纪有一位修士，他的一生都用在了抄写古籍上，年老的时候他成为了修道院院长。想到他的手抄本会在接下来的几个世纪里流传，他决定对照原始文献再检查一遍。几天后，其他的修士发现，在阴霾的地下室里，他们的老院长正对着那堆破碎的手稿哭泣：“我居然抄错了！这里是‘独自’，而不是‘独身’！”。
当错误的决定已然做出，意外的灾害已经降临，事后诸葛亮般的举动，或乡村歌谣般的悲叹，只会将悔恨修炼成你的连体兄弟。这个折磨人的家伙总是指责你，让你陷入暗淡情绪的重围；当然它也会改变你，让你变得坚定、从容。它可以是最邪恶的敌人，也可以是最友善的朋友。你决定选择治愈还是毁灭？
让我们从改变过去开始。也许你认为这不可能。试想一下，过去——除了作为回忆和故事，还有什么呢？既成的事实当然不可改变，但是你讲述故事的方式可以。试试下面这些步骤，它会把悔恨塑造成你未来的坚固防护。
step1、远离“本不应该”
只要一想到“这本来不应该发生，或者我本不应该这么做”，你就被笼罩在与既成事实的对抗之中。许多人倾注大量精力在无用的“本不应该”之中，这种抱怨无止尽地重复：前伴侣不应该离开他们；父母不应该过分宠溺他们；老板不应该让他们在高温天气穿难耐的职业套装。这些郁郁寡欢的悲情人儿，永远无法从“要是……就好了”这样的情绪中摆脱出来。
我把这称为“徒劳的哀鸣”。那些让你悔恨的事情，确确实实，它不应该发生。但是，木已成舟，如果你享受这些悲伤，请继续抱怨；如果你更想获得快乐，那么把“本不应该”从你的故事中剔除。请看清，也许你正对这种“痛苦”上瘾。
step 2、拆卸悔恨
在四种基本情绪——悲伤、愤怒、高兴、恐惧中，悔恨是悲伤和愤怒的混合。或许悲伤的部分大于愤怒——“我没能见到父亲最后一面，该死的命运！”；或许你被狂怒裹挟，仅带些微悲伤——“为什么？为什么？为什么那位理发师可以一边给我剪头发一边叼着烟斗？”。悲伤的忏悔者往往抗拒愤怒，而狂怒的抱怨者则无视悲伤，这都是痛苦而无意义的悔恨。无论如何，给予这两种情绪同等的重视，将它们细细地列出来。
在脑中，重演那些让你悔恨的事情，同时完成这个句式：“我悲伤的是……”。例如，如果你不幸被森林中的蜱虫咬伤，你也许会说，“我很悲伤的是这个病很可怕，它有可能是致命的”；“我悲伤的是我暂时不能骑我的弹簧高跷了”；“我悲伤的是以后不能随意出入森林了”。不停地重复，直到你从这个事件中摆脱出来。
逐条记录悲伤的同时，再做一个类似的列表，用这样的句式：“我愤怒的是……”。同样用蜱虫的例子：“我愤怒的是自己身体如此的羸弱”；“我愤怒的是上帝居然造了蜱虫这种生物”；“我愤怒的是居然有一个市镇以这种虫子命名”。这些都是你愤怒的原因，虽然它们看起来似乎毫无道理可言。
这样做，也许会让你非常不舒服，就像在重演你所遭遇的不幸。但是，它们却非常有效，因为从痛苦中摆脱出来的唯一方法，是让这种情绪结束。有了这两个详细的列表，你就可以开始第三步。
step 3、不可逆的悲伤
失掉重要的东西——如毕生的梦想、一笔巨额财富、千载难逢的机遇，悲伤是再自然不过的了，它如浪潮般肆掠，让你毛骨悚然。但同时它也在自我侵蚀，从大山变作巨石，然后变成你口袋里的石块，再缩小为你鞋中的小石子，直至化为无形——太阳照常东升西落，发生变化的并不是环境，而是你自己。
当你拥有了一颗坚强的心，足以应对惨淡的现实，目睹其他幸运儿实现你的夙愿时便将不再悲伤，反而为他们欢欣。甚至，会有一种隐秘的感激，感谢苦难提升了你获得快乐的能力。所以当悲伤袭来时，不要逃避，痛快地承担，尽情地发泄，直到它消失殆尽。
step 4、改写梦想
你不能改变事实，比如你是个不折不扣的胖子；中奖的彩票被你遗失；这些年来你只过光棍节，没有情人节。但是你完全可以改写对生活的体验，因为你拥有健康的身体，丰富的精神世界，还有羡煞旁人的激情。
婷婷最大的遗憾，是一次灾难性的受伤让她丧失了参加奥运会的机会。当我问她，奥运会于她意味着什么时。她回答说，“骄傲、激动人心、世界级的竞争和万众瞩目”。明确说出了这些以后，珍妮发现电视台的工作也可以帮她实现这些梦想。当初的遗憾并没有让珍妮走向毁灭的边缘，反而成了她生活的新起点。
在陷入困境时，如果试着调整你的梦想，你便会以一种未曾想到的方式实现它们，而且比你想象中要容易。
step 6、为爱而动
歌剧中的主人公唱到：“出于爱，我绝无悔恨。”我想知道这到底是不是真的，为此我做了一个思维实验。我回顾了一下那些令我悔恨的事情，果然，全部都是忧虑造成的，没有哪个是由于爱造成的。
例如，我会花了很多不眠之夜担心这、担心那，依然文思枯竭，无法完成写作。同时，我也会因为其他的原因放弃睡眠——熬夜同朋友聊天，照顾生病的孩子，陪伴爱人，但是不同的是，后面这些原因是出于爱的抉择，没有悔恨可言。做做你自己的思维实验，我猜想你将得出类似的结论。
一部引人入胜的歌剧吟唱的主题，总归不会是错误的。也许通向爱的道路曲折离奇，充满荆棘。但是既然渴望成功，便不能惧怕必要的冒险，瞻前顾后最终会耗尽爱之初的火花，与其极力避开恐惧，不如主动向爱出发。在爱闪耀之处，恐惧便无处可驻。
在对过往的悔恨中，你掬起的那捧水，不应该是历史的重负，而应该是朝向未来的动力；它不是惩罚你以往的过失，而是提醒你日后要不留遗憾地生活。上面的方法并不向你许诺一种简单、舒适的生活，事实上，它更有可能将你带上一个狂野的征程。但是，我保证，你肯定不会后悔。
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