【摘要】本文通过文献资料法和逻辑分析法对散打运动中鞭腿技术进行探讨，特别对鞭腿防守与反击的训练方法进行研究。得出：散打运动中鞭腿防守反击的技术训练有空击训练法、防守反击训练法、递腿训练法、打靶训练法、打沙包训练法、假设实战训练法、固定动作实战训练法；主要运用包括主动攻击性鞭腿和被动防守反击性鞭腿。
【关键词】散打运动；鞭腿；防守反击；训练方法
散打又称“散手”，是中华武术的一个重要组成部分，也是武术比赛的一种形式。它是按一定的规则，运用各种技法（“远踢、近打、贴身摔”等），并通过攻防技术的各种转变来制胜对方的，它是符合现代体育徒手对抗的运动项目之一。自古散手就比较注重腿法的运用，俗话说：“手是两扇门，全凭脚打人”讲的就是散打里面的腿法攻击。鞭腿技术是散打运动中使用最多的一个技术，因其击打面积大，反击速度快等特点，所以比赛中使用频度较高。如何练习鞭腿技术呢？本文将详细阐述该技术的练习方法。
1.鞭腿防守反击训练方法
鞭腿是散打对抗中运用最多的腿法，可以用来预示性的提膝防守，把握准距离和时间差进行反击，可绕过对方正面防守，从侧面给予对手重创，实战中鞭腿的反击是不容易被对方用拳法所压制的，常见的训练方法有以下几种：
1.1 空击训练法
空击练习是在掌握了鞭腿基本动作要领的前提下，没有设置任何辅助的条件下，进行徒手训练的。由于没有目标，所以降低了练习的难度。是熟练掌握技术动作的重要训练方法之一。空击训练不但加强了个人动作的熟练性和稳定性，还加强了动作的条件反式的意识。练习的目的因人而异，所以空击训练时会有所侧重，练习时注意动作的规范性；用力技巧；动作幅度和动作击打的位置。从单击的空击到组合空击都要攻中有防，防中带攻，攻防结合，强调攻防意识。
1.2 防守反击训练法
防守反击训练是散打实战中比较重要的训练方法之一，防守反击也是重要的击打方法之一，它并不是代表被动的等待对手的主动进攻，而是等待最佳时机，通过意识的判断，把握好时间差和距离，进行有效的反击打。该方法练习一般是两人一组，一方主动进攻，而另一方待机反击。反击方首先在熟悉对手的动作规律为前提的条件下，才能更有效的做出反击。。
1.3 递腿训练法
递腿训练是根据不同的训练目的，通过教练和队友的配合，进攻规定的动作或任意动作。以进攻为信号，要求训练的进攻方稍微放慢动作的速度和力量，由反击方作出反击动作（规定动作或任意动作），递腿训练是在没有任何压力的情况下，能使进攻和反击双方做出意识性进攻防守和反击的动作。所以，在训练的过程中能提高运动员做出反应的速度和熟练的掌握各种攻防反击的技术。
1.4 打靶训练法
打靶训练是提高运动员技战术意识的一种训练方法，也是散打训练中提高动作质量的一种重要练习方法。打靶训练是有队友或教练运用各种战术和技术，借助器材，提高竞技成绩的一种方法。该方法包括活动靶练习和固定靶练习两种，后者主要是提高练习者的动作标准和对技术动作掌握的熟练程度，而活动靶训练则比较复杂和多变，能帮助运动员提高反应意识以及正确把握“敌我”之间的距离。打靶训练可以结合递腿练习，这样才具有更有效的反击能力。不断提高运动员反应意识，提高控制反击的距离和时机，发展散打所特有的竞技素质。
1.5 打沙包训练法
打沙包训练主要是把沙包当做鞭腿击打的对象，属于常见的散打鞭腿技术训练方法之一，训练时可幌动沙包提高动作的准确性和动作的连贯性。也可借助队友的力量固定沙包，主要提高动作的击打力度，速度和耐力。练习内容因人而异，可分为固定性、自由性和综合性的多种练习方法。因此，要根据训练的目的，掌握好动作的击打方法，控制好动作频率和距离，以个人身体和训练程度为条件适量增加强度。
1.6 假设实战训练法
该训练方法是模拟实战，在动作速度和力度上稍低于实战要求，它要求练习双方相互配合训练。假设实战训练法是散打训练中较为常用的、能很快提高运动成绩的一种训练方法，该方法能有效提高运动员的反应意识，它是把速度和力量有机地结合，节奏感控制较强，动作组合较为连贯。
1.7 固定动作实战法
固定动作的实战是在一定动作限制的条件下进行的对抗。把动作的速度力量最大限度地发挥出来。比如，鞭腿的进攻（不允许夹杂别的组合动作）与反击、拳法的进攻与反击（限制只能运用拳法）、快摔训练等等。固定动作实战主要是能有效的提高运动员某一动作的竞技能力，是自我完善和全面发展散打竞技能力的最有效的训练方法。
2.防守反击辅助训练
鞭腿的防守反击训练需要一定的辅助练习。根据不同运动员身体素质所采取的辅助不同，它包括身体的柔韧性辅助训练、速度力量与耐力不同的辅助练习。通过辅助训练可有效的提高鞭腿防守反击的竞技能力及最大的发挥出鞭腿防守反击的得分率。
2.1 柔韧练习
柔韧是鞭腿练习的基础，若柔韧性较差，那么就无法击打到最佳攻击部位。因此，柔韧性对于鞭腿爱好者来说至关重要。鞭腿的柔韧性可通过武术传统的压腿来完成，柔韧性的训练可分为三个方面，静立、动立和动静结合。静立柔韧包括正亚腿、侧压腿、横叉、竖叉和传统的压腿方法。动立柔韧是指不断的做某一动作，达到肌肉拉伸的效果。动静结合就是在静立拉伸之后，起身不断在做静立拉伸所辅助的动作。
2.2 硬度练习
鞭腿的硬度练习可以提高动作的杀伤力和提膝防守时腿部的抗击打能力，鞭腿的硬度训练主要包括脚背和胫骨两个方面的训练。脚背训练主要通过沙包底部和腿靶以及其他能提高脚背硬度的训练，胫骨硬度可用传统武术中的木桩和木棍在胫骨处上下滚动。这是比较传统的训练方法。在散打实战中因为腿部硬度不够导致的骨折较为常见，如果双方运动员在正常同样的实战姿势下同时出一样的腿部动作进行碰撞（俗称“对腿”），硬度较低的运动员会可能会导致骨折的发生。由此可以看出，散打鞭腿的硬度训练是长期磨练运动员的一个必备环节，训练中不可忽视。 2.3 速度练习
速度训练是散打技术训练中一个重要组成部分，它关系着比赛的胜负。俗话说：“敌不动我不动，敌一动我先动”，从分说明了速度在对抗或比赛中是非常重要的。鞭腿的速度训练要求提膝快、回收快、用力猛。训练中要反复加强提膝速度和肌肉的反应速度，还要根据训练者的身体素质和训练的不同目的而制定出不同的训练计划。
2.4 力量练习
对于一个好的运动员来说，腿部力量至关重要。鞭腿技术对腿部力量要求较高，如果腿部力量不足，则击打就没有什么效果。训练方法有：深蹲、半蹲、蛙跳、踢打沙包等。还可以用一根较粗的橡皮筋，一头系在练习者的踝关节，一头固定在树上，训练时候将橡皮筋拉伸到自己能控制的极限位置，然后复原，这样重复训练数组，组与组之间做20米的高抬腿，以达到放松肌肉的目的。
2.5 反击鞭腿练习
在散打比赛中，有效的反击往往能控制好场上的局势。把握好时间差控制好距离，采取有效的反击。主要练习方法有：空击练习、固定动作练习、递招练习、模拟练习等。
2.6 反击侧踹腿练习
侧踹是一种直线腿法，击打面也是分为上中下三个部分，实战中鞭腿反击侧踹时，头部空挡也缩小，用前手配合步法压制对手侧踹的提膝，反击鞭腿上、中、下的高度要适当。另外还有：当对手侧踹出击时，前腿左滑步，前手格挡拨开进攻侧踹腿，后手拳控制和对手之间的距离，反击前鞭腿等。训练时应一方主动进攻侧踹腿反击方应积极主动反击有效鞭腿。反击侧踹腿的训练因人而异，结合自身条件制定相应训练计划，提高有效反击技巧。
3.鞭腿防守反击的运用分析
3.1 主动攻击性鞭腿
主动进攻性鞭腿在实战中是不可缺少的一部分，实战中在双方高度紧张对峙的情况下，对手技术又不了解，这个时候用虚假动作掩饰，主动出击进攻性鞭腿，动作要干净利落，收腿迅速。要达到措手不及的效果。或者在双方运动员都各自了解对手的技术，此时主动进攻，不给对手进攻的好机会，配合步法运用灵活的战术，鞭腿出击后不要先恢复预备姿势，因为双方各自了解对手，收腿到提膝处，做好对手反击的防守准备。总之每次主动的进攻收回动作时，是最重要的环节，尽量做到攻中有防，防中有攻，攻防结合的目的。
3.2 被动防守反击性鞭腿
被动防守反击性鞭腿，是针对体力好，进攻性强和拼打性的选手而运用的。被动防守反击并不是代表局势的被动，而是一种战术的运用。在比赛中如果对手进攻性比较强，我方比较适合采取此战术，尽量配合自己的步法，让对手每次的进攻都打空，使其信心大减，体力下降，如有躲闪不及时一定要控制对方的得分率，采取被动防守反击性鞭腿激怒对手，保存体力。从而达到预先想要的目的。等到比赛下半场或者最后一回合时，无论是身体和心里都不占优势的对方就是一个会活动的靶而已。总之被动并不完全代表怯场，怯敌或者是局势的被动。它是一种有远见之名的战术。
4.结论与建议
4.1 结论
第一，鞭腿防守反击的技术训练有很多种，其中包括：空击训练法、防守反击训练法、递腿训练法、打靶训练法、打沙包训练法、假设实战训练法、固定动作实战训练法。第二，鞭腿防守反击的运用主要包括：主动攻击性鞭腿和被动防守反击性鞭腿组成。
4.2 建议
第一，训练或者运用鞭腿防守反击时，应配合拳法和摔法还有步法的相结合。第二，善于动脑，多思考，善于观察，多训练，采用科学的训练方法，要有信心结合个人特长和训练目的，每次赛后要总结经验不断完善自身不足。第三，发扬中华武术传统美德，厚德载物，以德服人。
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作者简介：卜占军（1988—），男，福建龙岩人，现就读于海南师范大学体育学院2008级体育教育专业。