摘 要：发展柔韧性素质能扩大学生的运动幅度，增强身体灵巧性，培养吃苦耐劳的意志品质和良好的锻炼习惯。通过“课课练” 有针对性地进行一定量与强度的柔韧练习，并采取“课外练”和“天天练”， 让学生通过时间的积累达到良好的运动效果。
关键词：柔韧性；纵劈叉；策略
纵劈叉是“广东省小学生体能素质评价标准”低年级柔韧类测试项目之一。柔韧性作为身体健康素质的重要组成部分，对学生的身体健康有着重要的指导意义。柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。然而，压腿练习有很强的疼痛感，所以纵劈叉训练是一项艰苦的过程。由于每个学生的柔软度不同，练习时会有所差异，如女生比男生好，特别是长期进行过舞蹈训练的女生纵劈叉早已完全到位，而最困难的是男生的柔韧性本来就比较差，加之怕苦怕累练习少，见效率往往比较低，这就给教师的教学工作带来了很大的难度。如何调动学生练习的积极性，同时采取什么样的策略发展学生的柔韧性成了教师要解决的重要课题。
策略一：腿部柔韧练习“课课练”，提高柔韧素质锻炼的有效性和科学性
“课课练”指任课教师单独编写的，针对体育教学的目的和任务，根据体育教学的原则，为了锻炼身体、增强体质，提高运动技术水平，在所设计与讲授的每节体育课中，规划一定的时间板块，有针对性地进行一定量与强度的身体练习。腿部柔韧性练习年龄越小效果越好，年龄大一点就明显出现韧带僵硬的状况，而且不长期练机体的柔软度提不高，所以采用“课课练”不仅丰富体育课堂教学内容，提升学生对纵劈叉“课课练”的学习兴趣、体验“课课练”的教育内涵，还有效地养成科学合理的锻炼习惯，为学生终身体育打下良好的基础。
腿部柔韧训练内容与形式都比较单一，如何调动学生练习的积极性？从教学实践中，我们总结出可安排几套训练方法在每堂课中轮番使用，比如地上压腿与摆腿练习；杠上压腿与摆腿练习；武术操、少年拳等。韧带拉开后再做横叉和纵叉练习，教师给出练习坚持的时间，从20秒到30秒不等的时间段，让学生跟着老师数秒数，坚持完成一定的量与强度。武术操、少年拳有弓步、仆步、马步、高踢腿和体前屈等动作，有一定的强度也有一定的趣味性，学生比较感兴趣，所以可以把武术操作为一个既是学习又是考核的内容，以考带练，让学生努力学习。在练习和考核中，为了提高动作的整齐度，可让学生边打边喊“哈”，一拍一哈，动作的力量与气势自然就出来了，同时连打几遍，提高武术与少年拳的连贯性与持久性，从中达到发展柔韧性的目的，对纵劈叉动作高质量的达成也起到促进作用。
纵劈叉“课课练”还要根据学生现有的水平进行分层教学，使教师能够重点辅导薄弱生。比如纵劈叉已经达到优秀的或是认真学习有进步的，能达到良好水平以上的学生可先让他们出来自主活动，活动包括跑步、篮球运动或者是接下来要练习的内容，作为一种能力的认可奖励；而尚未达标的，包括练习不认真者则留下继续练习，适当增加练习的次数，提高强度。
策略二：腿部柔韧练习“课外练”、“天天练”，培养学生锻炼习惯
有效提高学生的柔韧性，必须要有固定的锻炼时间和一定的时间积累，以及科学的锻炼方法。单纯体育课上的“课课练”时间是远远不够的，必须將“课课练”在时间和空间拓展，要求学生争取做到“课外练”、“天天练”，將“课课练”的内容和方法延伸到课外、校外，学校、家庭和社会中去。尤其是学生要有提高体能素质的愿望，并带动家长做好督导工作，让学生在课堂上学到的锻炼原则和方法，在课外能够激发其锻炼行为，在“天天练”中养成锻炼习惯，获得累积效应。
要让学生保持“课外练”、“天天练”，教师就要布置适量的课外体育作业，让学生每天带着任务去训练，地点可以是在家里，也可以放学后在学校或者社区体育场地。比如，课上通过口头以及利用家长QQ群对话框布置作业内容，让学生和家长心中有数，共同努力，并成为家庭文化生活的重要组成部分，从而增强家庭成员的体育意识和体育价值观，有效帮助子女完成课外体育作业，提高纵劈叉运动水平。以下是“课外练”、“天天练”的精彩片段——“晚上集合几个小孩一起练习压腿，大家互相鼓励。”“妈妈您把头伸进来，看看裆口还高吗？” “在老师的鼓励下刻苦练习，终于能通过考试了，体会到‘世界上怕就怕认真二字’的真谛了。”“和平时期通过体育运动，锻炼孩子们的意志，保证我们的下一代，尤其是男孩子，在祖国需要的时候能够吃苦耐劳，打硬仗和打胜仗。”“孩子要家长陪着练，这样才有干劲，我只好陪练了。”这些话语是学生们在课外刻苦训练的真实写照，有的男孩从开始的不及格到最后的优秀，之中凝聚了学生、师长的辛勤汗水，真的很伟大，很感动。
利用有舞蹈和形体操特长的社会体育人才为学生发展柔韧性身体素质是一种教育人才资源的互补举措。比如，为了在社区给学生特别是男生提供一个锻炼形体、发展柔韧性、提高纵劈叉达标率的机会，同时也为了更好地调动学生的锻炼积极性，可在周末时间举办“1+1”形体、羽毛球兴趣班，即用半小时练习形体操，一个半小时学习羽毛球，提高训练的效果。学生认真完成柔韧练习后再进行有趣的羽毛球学习，两个项目搭配，满足了学生的心理需求，也拓展了身体素质。此外，在寒暑假也可以举办类似的“1+1”班，使发展学生身体柔韧性成为可持续发展的锻炼模式。
策略三：家长开放日展示柔韧性训练方法，让家长充当好助手
家长开放日是学校开展的一项面向学生家长的活动，目的在于让学生家长深入了解自己孩子在学校的表现情况，增加学校办学的透明度，同时也增强学校、教师和家长之间的沟通，让家长更好地了解学校的管理与发展趋势，了解课堂教学和课改动向，从而更好地配合学校，共同关注每一个孩子的健康成长。所以体育教师要利用好家长开放日的宝贵机会，打破公开课教学常规，把本学期主要达标考核项目的训练方法及学生现有的运动水平展现给家长，让家长全面了解各项运动的特点、要求以及孩子间的差距，做到心中有数，继而在家里模仿动作，加强对孩子的辅导，使开放课变得更有实际意义。 在展示课上，体育教师要注意分配各项内容的练习时间，突出重点和难点项目。比如发展柔韧性练习，在做准备活动时一年级可采用武术操，二年级采用少年拳，一来可以达到热身的目的，二来通过马步、弓步、仆步、站位体前屈、高踢腿等动作有效地帮助学生提高腿部的柔韧性。接下来就是向家长展示压腿的训练方法，让家长知道通过先压腿练习逐步拉开韧带。最后就是练习完整的纵劈叉动作，并按30秒为一段的时间分三次进行练习，对达到优秀的、良好的、及格的学生分别给予指出，让家长知道各个等级的水平差异以及自己孩子现有的水平。此外，利用课间与个别家长进行面对面交流，解答家长的疑问，了解孩子在课外锻炼的情况，就孩子怕苦怕累不愿意多练的情况给家长一个承诺——对学生进行个别谈心，鼓励他们战胜困难。同时加强家校间的监督，让家长成为老师和孩子的好助手。这些举措对今后学生坚持柔韧练习“课外练”和“天天练”都将会起到一定的促进作用。
策略四：以相片为证——反馈与评价推动学生提高柔韧练习的自觉性
将反馈与评价应用于体育课堂教学中，能使教师在第一时间了解学生的状态，并对学生的学习成果提出建议，直接关系到学生学习积极性的调动和体育教学质量的提高。通过及时评价所得出的学生信息，教师就能够调整和改进教学方法，而学生也可以根据教师的评价反馈，及时调整自己的姿势、动作、学习方法和技巧，并使学生懂得自己的长处和不足，激发学生的主观能动性，使其自觉主动地达到学习目标。
教学开放日也不是每个班都有安排体育课让家长听课，所以在日常的教学反馈和评价中可以通过家长群的功能传达这一信息，使家长能随时了解孩子的运动状况，更好地协助老师开展“课外练”和“天天练”。学生经过一段时间的柔韧训练，大多小有进步，只是个别还未达标。教师可以通过拍学生的纵劈叉相片上传到家长群对话框或者相册里，同时将达到“优秀”的和“需加把劲”的名单列出来，也一并拍下上传，让家长能清楚地看到纵劈叉的动作要求和自己孩子的不足，比较其他水平高的孩子以及孩子们上课的学习态度，从而树立标尺，加强对孩子的引导和辅导，有效促进课堂内外学生积极练习的自觉性。此外还可通过私聊增进家校的沟通，帮助家长掌握练习的方法以及防止拉伤的办法。
策略五：开展雨天室内形体舞蹈课，保持身体柔韧素质
南方天气阴雨天多，有时一周就连续下三天的雨，甚至连续两周都在下雨，一个学期算下来起码有一个多月遇到雨天，无法到操场上课。体育教师可安排学生在课室里上形体舞蹈课，让学生保持身体柔韧性训练，又可以享受音乐与舞蹈的美育陶冶。舞蹈形体课内容包括《手指操》、《形体舞》、《舞蹈》、《律动操》等，每次课轮流选用，采用光盘视频投影的方式播放出来。学生可分别站在桌椅后面、走道及其他空位置或者根据光盘内容坐在课桌上进行模仿练习，教师一旁喊节拍、提示动作，并跟着学生一起做，以自身的行动影响和带动学生。男生大多对舞蹈不感兴趣，教师对他们要多加督促，时不时地夸奖动作优美的男生，激励其他男生努力跳好。对体力好的学生要鼓励他们坚持跳到下课时间，对体力不足的学生允许他们间断休息，以体现区别对待，因材施教。
“ 一个好老师，对一个孩子的影响是终生的；一个好的生活习惯和兴趣，对孩子的影响也是终生的。锻炼、运动不仅可以强身健体，最重要的是还可以磨砺人的精神意志。”家长的话就是对刻苦训练提高运动水平的最好总结。发展身体柔韧性，提高纵劈叉水平只有保持“课课练”、“课外练”、“天天练”才能让学生通过时间的积累达到良好的运动效果，培养坚持锻炼的好习惯。利用家长开放日展示柔韧训练教学实况，开发社区体育人才为教学服务，采用反馈与评价的激励机制，以及利用雨天开展室内舞蹈课的教学手段，都是帮助学生提高纵劈叉水平的最佳策略。
参考文献：
[1] 李京诚.体能素质“课课练”的回归与创新[J] .体育教
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[2] 小学体育课“课课练”内容与形式的实践与研究（2011
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[3]身体的柔韧性的改善与提高.http：//blog.sina.com.cn/s/blog_
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（暨南大学附属小学510632）